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辛苦鍛鍊沒有效果?過勞型肥胖人士做好這4點,減肥瘦身更輕松

大家好,我是悠米愛健身。

夏天減肥的人會比任何一個季節都要多,要麼去戶外跑步,要麼去健身房鍛鍊。他們認為只要這三個月努力一下,到了9月份體重就會下降,肚子上的贅肉也會消失,未來自己也能穿小一號的衣服。

時間很快就會過去,真的到了那一天,你會發現:自己的身材一點變化也沒有,脂肪沒有減少,體重秤上的數字還是一樣。這段時間你吃得很少,訓練也很勤奮,流了很多汗水,但是結果卻不理想。

實際這就是「過勞型肥胖」,那麼該如何解決這個難題呢?

1. 造成過勞型肥胖的原因

過勞型肥胖,指的就是因為過度勞累造成的肥胖,它屬於一種後天性的壓力性肥胖,涉及到了精神壓力、飲食不規律和睡眠質量太差等因素。

比如你每天都加班加點工作,也不給自己休息時間,回家之後又要面對家庭生活問題,結果就可能導致晚上失眠。到第二天早晨5點又醒來,一夜只有4個小時的睡眠時間,整天都很疲倦。

吃過午餐就坐下工作,晚上吃完飯就躺下休息,平時也懶得運動,啤酒、飲料、零食也不拒絕,各種食物都會跟著下咽,吃下去又不能及時消化,最後只能轉化為脂肪。

最終各種精神壓力堆積,飲食毫無規律、又不加以控制,睡眠時間太短、深度睡眠不夠,結果就變得越來越胖。要麼有啤酒肚,要麼全身都有贅肉。

2. 為什麼辛苦鍛鍊還不能減肥?

第一:訓練強度不夠高

往往都是千篇一律的操作,要麼把所有的器械過一遍,要麼直接去跑步或者騎單車。

盡管訓練時間達到了40分鍾,但是訓練強度沒有變化,始終維持在以前的水平,訓練太舒服了,結果肯定沒用。

第二:飲食控制不夠嚴格

表面上吃飯、吃菜和普通人一樣,訓練之後也不吃任何食物,每餐還有意控制一點,但是並沒有做到每天如此。

比如前面5天的飯菜都控制到位了,每天的飲食熱量只有1200大卡,但是今天有人請客吃飯,於是忍不住喝酒、吃肉,這一頓飯就超過了2000大卡,前面5天就等於白練了。

到了第二天你依然像之前那樣訓練,前一晚的飲食根本無法被消耗完結,只能堆積為脂肪。

3. 如何才能減肥成功?

①提高訓練強度

之前訓練時間用了30分鍾,那麼現在要提升至40-45分鍾,同時還要加快一些速度。

比如你跑步的速度是每公里8分鍾,現在要提升到6分-7分之間,還要多跑10-15分鍾,這樣就會增加訓練難度。

每周訓練4次就可以,中間不能有停頓時間,這樣訓練才有效果。

②將有氧運動和力量訓練交替操作

如果你什麼都練,結果就是什麼都練不好,還會耽誤時間。最好是選擇兩項訓練方式,採用先後交替的方式操作。

這里推薦有氧運動和力量訓練,可以是每天交替,也可以是每周交替。

比如今天做有氧運動,明天就做力量訓練;本周做有氧運動,下周就做力量訓練。

兩種方式都有減脂效果,交替訓練之後消耗熱量會更高,同時還能強化肌肉耐力和肌肉量

③避免喝酒吃大桌飯

控制飲食不是短暫的幾天就能解決的,你需要養成良好的飲食習慣,做到少吃多餐,還要避免喝酒,盡量不要吃大桌飯。

只要你喝酒就會影響訓練,而且會吃很多菜,這樣只會增加體重。

只要吃大桌飯,就很難控制自己少吃,由於你平時控制時間過長,這一頓飯可能就會吃得過飽,後面再想不吃就很困難。

因此最好還是不要喝酒,減少大桌飯的頻率。

④養成良好的作息時間

想要徹底解決過勞型肥胖問題,就要減少熬夜的頻率,養成良好的作息時間。

晚上最遲不要超過12點,早晨最遲7點就要起床,可以增加午休的時間,這樣睡眠時間可以保證在7小時左右。

平時除了工作之外,晚上可以出門散步放鬆,也可以玩玩游戲,睡前聽一些舒緩的音樂,這些都可以減輕精神壓力,幫助你更快地入睡。

做到上面4點,嚴格的執行訓練計劃和控制飲食,加上身心放鬆,這樣才能減肥成功。

過勞型肥胖並不可怕,關鍵看你的意志力了——悠米愛健身