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女人身材好不好,臀型占一半,5種常見臀型,哪種更性感?

現在人們對身體健康指數越來越重視,平時不愛運動健身的人都漸漸的開始運動了。特別是對於愛美的女人來說,堅持運動不僅能夠減肥,還能幫助她們保持著好身材。

現在很多女人對身材要求越來越嚴格,只要自己胖一點,總會想著怎麼去減肥。當然,光靠想是行不通的,還需要行動起來。不過現在很多女人都不僅僅只是追求瘦,而是瘦下來的身材更好看,比如翹臀、馬甲線、S曲線等,才算是性感的身材。

很多女人都想練出馬甲線,特別是這些年,健身網紅經常秀出馬甲線身材後,許多女人都想要收獲迷人的馬甲線。當然,馬甲線自然也是好身材的表現,不過,馬甲線卻不能直接凸顯出好身材美,而臀部就不一樣,臀部能夠更直接的展現出一個女人的身材,性感的臀部也會讓女人魅力十足。

身材曲線也跟臀部有關,如果女人擁有翹臀,那麼就離S型完美身材不遠了。當然,提高徒步線條,也會從視覺上拉長大腿,使雙腿看起來更加修長。翹臀、大長腿、S曲線身型,這樣的身材想必每個女人都想擁有吧?

說到臀部,對於女性而言,在生活比較常見的5種臀型,不同的臀型將展現不一樣的身材,來看看自己屬於哪種臀型吧!

有研究數據表明,以上女人的5種臀型,在生活最常見的有3種,即長方形臀、V字型臀、O字型臀,而A字型臀和到心形型是比較少見的。不知大家覺得哪種臀型好看呢?又想變成哪種臀型呢?

如果你想擁有一個好看的臀型,那麼就要做健身鍛鍊,才能塑造出完美臀型。在練臀之前,先看一下臀部肌群的分布,這對於我們鍛鍊會帶來一定作用。

如何改善自己不滿意的臀型呢?下面就從5種臀型,從左往右給大家講解一下。

一、長方形臀

引起長方形臀的原因有兩種,第一種是由於髖骨突出或者處於較高位置的情況下,導致長方形臀出現;第二種則是腰部的脂肪過多,從而形成長方形臀。

根本原因:臀中肌弱,依附在臀部的大部分脂肪和肌肉會向兩邊擴張開來,久而久之就形成了長方形。

建議:加強臀中肌鍛鍊,使其得到強化,才能幫我們使臀部變得更圓潤,逐漸改善長方形臀。

動作推薦:

1.站姿髖外展

  • 站立於地面上,雙腳分開略寬於肩,雙手叉腰
  • 保持核心收緊,臀中肌發力,其中一條腿向相同側邊抬起
  • 腿部平行於地面,之後復原初始動作

2.負重臀推

  • 正握槓鈴放置髖部,躺在長凳上,雙腳支撐地面,背部緊貼長凳,起始動作槓鈴低於長凳位置
  • 核心收緊,發力收縮臀大肌使身體抬起

3.跪姿彈力帶側抬腿

  • 將彈力帶套在膝蓋上方,保持跪姿,雙手支撐地面,挺直背部收緊核心
  • 一條腿發力向側上面抬起,至極限部位復原,然後做另一側

二、V字型臀

V字型臀也就是常見的下垂臀,整體表現為臀部上面圓潤,臀部的中下部就會開始出現下垂的情況。

根本原因:年齡增大雌激素分泌低或者長期久坐,脂肪容易囤積在臀部中下部,從而引起臀下垂。

建議:臀部下垂,也說明臀大肌薄弱,所以要加強臀大肌的鍛鍊,才能支撐起臀部,避免下垂。

動作推薦:

1.槓鈴深蹲

  • 站立地面上,雙腳分開略寬於肩,槓鈴置於斜方肌頂端,挺直腰背部
  • 下蹲至大腿平行於地面,緩慢復原動作
  • 動作期間注意腳尖保持和膝蓋始終同一方向

2.啞鈴向後箭步蹲

  • 站立雙手握拳,腰背部挺直,核心收緊
  • 向後邁出一大步並順勢下蹲,至前側大腿與地面平行,之後復原動作

3.臀橋

  • 仰臥在地面上,雙手伸直放置兩側,雙腳跟踩地發力抬起臀部
  • 身體形成一條直線後復原動作

三、A字型臀

A字型臀也稱為蜜桃臀,是大部分女人都嚮往的臀型,也是好身材的表現,是女人最女性化的臀型。

蜜桃臀雖然也是天生的,但是,如果不通過後天的堅持鍛鍊,也不注意控制飲食的話,蜜桃臀也會變成下垂臀。特別是年齡增長後,到了中年,就很難保持著完美的蜜桃臀了。

建議:多做運動,堅持鍛鍊

動作推薦:

1.負重臀橋

  • 躺在長凳上,上背部接觸長凳,雙腳踩地
  • 雙手持負重放置髖部,核心收緊發力抬起臀部
  • 動作期間始終保持身體平穩

2.側臥抬腿

  • 側臥在瑜伽墊上,身體保持在一條直線上,大腿垂直身體,腳尖略朝下
  • 臀部外側發力抬起一條腿,至極限後復原動作
  • 做完一側接著換另一側進行

3.彈力帶左右弓步

  • 用彈力帶套住膝蓋上部,站立挺直腰背部,雙手握拳
  • 用一隻腳向後側反方向伸出並順勢下蹲,復原動作,進行另一側鍛鍊

四、O字型臀

O字型臀臀看起來有點像A字型臀,但O字型臀比A字型臀更圓潤,原因是脂肪更多。雖然O字型臀也屬於一種好身材的表現,但是,O字型臀容易變成「媽媽臀」。

建議:鍛鍊臀中肌,才能使臀部變得更飽滿好看。

動作推薦:

O字型臀的鍛鍊動作跟長方形臀的鍛鍊動作可以相同,即站姿髖外展、負重臀推、跪姿彈力帶側抬腿。

五、倒心型臀

倒心型臀也是蜜桃臀的一種,也是好臀型的表現。

想擁有倒心型臀的鍛鍊方法跟蜜桃臀是一樣的,在此就不多說了。

想擁有好臀型?雖然臀型是天生的,但實際上,不良的生活習慣,如長期久坐、暴飲暴食等,也會引起臀型的變化。完美的臀型也可以通過後天的鍛鍊塑造出來,就看自己願不願意去付出汗水和時間了,大家覺得筆者說得有沒有道理?