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29歲英國超模,身高178cm的尤物身材,簡直是微胖界的女神

今天要和大家介紹的這位美女是維密的超模Kate upton。九二年出生的Kate曾一度獲得英國「The Sun」舉辦的Lingerie Babe票選美胸的活動,獲得了「世界最佳美臀」的稱號,不僅如此,凱特榮幸地成為了冠軍。

這可不是浪得虛名的,Kate upton天生的美國寶貝,娃娃臉大眼睛,性感尤物,火辣的身材都是Kate的標志。178的高挑身材,33D的上圍,二零一二年Kate還曾評選進全球一百張最美面孔,排名第十三位。十五歲出道的kate,出道即巔峰。

走秀、拍電影、代言品牌,處處開花處處紅的kate,萬種風情都難以形容的小k,簡直是微胖界的女神。

身材有肉,但是卻美得恰到好處,曾經一度因為姣好的面容和性感火辣的身材被貼上了花瓶的標簽。但是小k憑借自身的努力,得到了時尚主流的認可,並且廣為人知。說起小k的身材,她的身材和同行的模特比起來確實是豐腴不少。但是簡直就是微胖界的女神!

在小k的身上我們找不到一絲多餘的贅肉,她曾坦言告訴自己的粉絲不要去刻意的節食,做有害健康的事情,倒不如在運動上多花些精力來維持自己的健康。 健康美才是真的美,不要追求過度的節食來減肥,要多花時間和精力在運動上面。

經常運動的妹子身材更具線條感,骨肉均勻,肌肉線條明朗,整個人看起來陽光而健康。這與盲目節食的妹子不同,盲目節食不僅會讓人看起來面瘦肌黃,一刮就倒,而且這是一種不健康的美。

我們可以從小k的身材上看到,最引人注目的就是挺拔性感的胸部了。那麼如何才能保持挺翹而美麗的胸部呢?我下面就和大家介紹一組動作,讓大家擁有和小k一樣的挺翹而美麗的胸部吧!

胸部塑形動作一:單腿伏地挺身

訓練目的:單腿伏地挺身可以使我們的上臂更加的外展,使胸肌更好地發力,從而達到訓練胸部的目的,寬度越大,對於胸部的負荷越大,對於胸部的塑形也就越好

動作要點:首先單腿伏地挺身和正常的伏地挺身相似,主要區別在於下半身,一隻腿與身體平行,另一側腿則單膝跪地,支撐我們的身體我們採用仰面朝下的姿勢,指尖朝外四十五度左右,雙手放置身體的兩側,調整掌距,身體下落到最低處時,小臂要與地面垂直,要循序漸進地進行,由少到多,由難到易地進行鍛鍊,根據自己的自身情況控制運動量,開始之前做好准備活動和放鬆活動,避免受傷

呼吸:身體下沉時進行吸氣,身體上升時進行吐氣

易錯點:避免腰部的塌陷,不然會損傷我們的腰椎,向下進行俯身的時候一定要注意打開雙臂,收緊肩胛骨,豎直向下進行

動作時長:一組進行十五次,每天可以進行三組的練習,最好根據自身情況進行,可以做到自身的極限即可,盡量循序漸進,避免受傷

胸部塑形動作二:側平板支撐

訓練目的:鍛鍊上肢的力量,最好用胸部發力,刺激胸部的肌肉從而達到塑形的目的,同時這個動作相對來說練習到的部位有很多,不僅僅可以練習到胸部,更是可以練習到我們的腰部、腹部、臀部等等

動作要點:找一個相對平坦的地方進行,俯臥在地上,雙腿與肩同寬,雙臂與身體呈九十度夾角,初始呈伏地挺身的標准狀態,開始動作時,雙臂支撐在胸前,肩膀進行收力,手臂彎曲,身體下沉,接近地面時,手臂發力,將身體推至初始狀態,同時一邊單側手離開地面,伸直做開合狀,身體隨著雙臂的打開進行轉動,兩邊交替進行即可

呼吸:整套動作保持均勻的呼吸即可

易錯點:頭部要隨著身體進行相應的轉動,手臂進行開合時,眼睛可以跟隨進行開合的手進行延伸,直至最遠處

動作時常:十五次為一組,每天可以進行三組的練習,根據自身情況可以稍加調整

好啦,今天就和小仙女們分享到這里啦,運動最重要的還是堅持,相信小仙女們堅持下來一定會擁有和小k一樣挺拔性感的胸部的!