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幾個暴瘦秘訣:吃飯3堅持,晚上3不要,讓你快速下來!

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如果你想要在短時間內瘦下來,又不想體重反彈,傷害身體健康,那麼你需要堅持科學、合理的減肥方法。生活中養成一些好的習慣,戒掉一些惡習,那麼瘦下來是水到渠成的事情。

今天分享健身達人的幾個暴瘦秘訣:吃飯3堅持,晚上3不要,讓你快速下來!

吃飯三堅持:

1、飯前一杯水

養成飯前一杯水的習慣,可以補充水分,提高身體代謝循環。喝水可以填充腸胃,抑制飢餓感,讓你減少暴飲暴食的幾率。

同時,飯前喝湯,不要飯後喝湯,因為容易撐大腸胃,讓你進食量逐漸上漲,不利於易瘦體質的養成。而飯前喝湯可以降低飯量,有助於降低食物的攝入,提高減肥速度。

2、熱量降低為平時的80%

合理的控制熱量攝入,有助於提高減肥速度。但是我們不能過度的降低熱量攝入,導致身體營養不良,肌肉分解,代謝水平下降,這就得不償失了。我們每天的熱量攝入原則是,不能低於身體基礎代謝,一般保持在1300卡路里以上。

你可以把每天的熱量攝入降低以前的80%左右,每天就能產生350-450卡路里的熱量,一個月下來就能節省11000-13000卡路里的攝入,轉化為脂肪的話,這個熱量相當於3-4斤的脂肪重量了。

3、食物以蒸煮為主

減脂餐的飲食要盡量健康,不要攝入過多的脂肪或者糖分,這些食物不但會讓你發胖,還會產生有害物質,影響身體代謝運轉。

煎炸類的食物,比如薯條、爆米花、炸雞塊等不但會破壞食物的營養,還容易攝入過多的熱量,蒸煮為主的食物營養保留得更加完好,熱量還比較可控,不容易超標,可以幫瘦下來。

晚上三不要

1、不要吃太多,晚餐時間早一點

晚餐熱量要有所控制,不要吃太多,避免大魚大肉,我們可以提高高纖維、低熱量蔬菜的攝入,降低主食碳水的攝入,晚餐六七分飽即可。

睡前3小時盡量不要吃東西,晚餐在20點完成,不要太晚,這樣睡覺的時候身體才能促進脂肪的消耗,讓你睡覺的時候快速瘦下來。

2、不要忘記運動

晚上時間比較充裕,我們應該進行適當的運動,而不是浪費晚上這個時間。你可以來一場燃脂操,或者去戶外跑步、跳繩,運動1小時大概可以消耗400-600卡路里的熱量。

只有加強運動結合飲食控制,才能讓你更快瘦下來。加強運動可以鍛鍊體能素質,保持年輕的狀態,延緩身體的老化。

3、不要熬夜

熬夜不利於減肥,當你晚睡的時候,身體機能無法及時修復,代謝水平會下降,皮質醇水平會上升而瘦素水平會下降,這個時候你的胃口會大開,脂肪的堆積速度也會提高。

而堅持早睡的人,保持23點睡覺,提高睡眠質量,長期以往,身體代謝會比較旺盛,慢慢養成易瘦體質,減肥速度也會提高。