完美女人Paige Hathaway，巧克力腹肌身材，也性感

在美國明尼蘇達州長大到成為網絡紅人，佩奇·海瑟薇Paige Hathaway從一個鄉村女孩搖身一躍並成為著名健身偶像。

佩奇·海瑟薇於2011年開始訓練，並成為網絡紅人，有數百萬人關注她的健身之旅。她在許多健身雜志上都有介紹，比如《女性健康》，她還參加過各種比基尼大賽。但對佩奇·海瑟薇來說，這並不總是一件容易的事，她經歷了一個非常艱難的童年。

在美國北部的明尼蘇達州出生和長大的佩奇，家庭非常不穩定。她和一個酗酒的父親住在拖車里，靠食物券生存。她的父母最終離婚，4歲的佩奇突然發現自己陷入了一場監護權的爭奪戰中。長大之後，佩奇就打了好幾份工，以此來資助自己上大學。即使是學生時代，她也對健身充滿了熱情，一有時間就會在校園里的大學體育館里訓練。她開始接受太瘦和太胖是一樣糟糕的事實。佩奇·海瑟薇對自己的體態不滿意，她發現自己有了新的願望，想成為一個健壯的女人。這也是最初激勵她開啟健康生活方式的原因。

沒過多久，她決定參加她的第一個比賽——羅尼·科爾曼經典賽。她加大了訓練強度。在接下來的4個月里，佩奇開始了訓練，並將她的身體推向了前所未有的高度。終於，比賽的日子到了。經過幾個月的嚴格准備，她站在了美國最大比賽的舞台上。

她雖然沒有獲得一等獎，但在獲得第二名後，她在領獎台上贏得了一席之地。然而，她從這次經歷中獲得的不僅僅是自豪感。佩奇意識到她從比賽中獲得了多少曝光率，她渴望得到更多。她立志通過社交媒體激勵他人。

下面就來分享一下她在Instagram上分享的幾個健身動作吧：

動作一：負重瑞士球側身起

訓練部位：腹肌

使用器械：瑞士球

動作介紹： ①起始位置：仰臥在身體左側的瑞士球上（腰部，臀部，肩膀），然後用力按球。

②將兩只腳放在地面上，雙條腿放在瑞士球之上。用右手將配重板放在頭部的右邊。

③把你的左臂橫跨過你的身體，並將你的手放在腹部之上。左側手臂跟你的上臂保持90度。

④將腰部水平彎，並上提軀乾的一邊，然後保持緩慢呼氣。

⑤堅持動作幾秒鍾，然後在緩慢吸氣時緩慢地將自己還原到開始姿勢。

⑥重復該動作至你認為合適的次數。

⑦在另一邊反復練習。

動作二：瑞士球轉體

訓練部位：腹肌

使用器械：瑞士球

動作介紹：①起始位置：保持身體站直並用兩只手握住瑞士球。伸出手臂，讓球保持向前。

②將身體轉向另一邊，並觀察球的移動情況。隨後用相反的方向返回。

③重復該動作至你認為合適的次數。

動作三：波速球伏地挺身

訓練部位：肩部

使用器械：波速球

動作介紹：①將身體放在伏地挺身位置，保持軀干挺直，身體上半部保持按住波速球平坦側面的中等距離。這是開始姿勢。

②彎曲您的肘部並降低您的身體高度。盡量保持臀部的穩定。

③當動作進行到極限時，請保持緊繃一會，隨後再拉直你的肘部以恢復至准備姿勢。

④重復該動作至你認為合適的次數。

動作四：坐姿波速球卷腹

訓練部位：腹肌

使用器械：波速球

動作介紹：①起始位置：躺在半圓形平衡球的圓形表面上，背部向後傾斜。將兩只腳水平放在地板上，彎曲你的膝蓋。將兩只手臂交叉放在胸部位置。

②彎腰站起來，請盡量保證你的臀部穩定。

③站起來，暫停一會兒，隨後返回到起始位置。

④重復該動作至你認為合適的次數。

佩奇·海瑟薇告訴我們，任何人都可以成功，無論你的成長經歷是怎麼樣亦或是來自世界的哪個地方。她從小經歷了許許多多的磨難，走出了她自己的陰霾，並一躍成為健身偶像。我們可以從佩奇·海瑟薇的經歷中認識到一個重要的教訓，那就是：給自己定下長遠的目標，並始終竭盡全力去實現。