現在健身的人群越來越多了，但是由於工作繁忙，經常加班熬夜，很難做到早起鍛鍊，晚上又沒有時間，因此健身計劃往往只能被無限擱置。

今天就來教你4個簡單的運動，幫助你在碎片化的時間內輕松鍛鍊身體。

1. 步行

長期步行，可以鍛鍊小腿肌肉，加速身體熱量消耗，還能強化心肺功能。

按照正常的速度，每小時的步行距離為5km-6km之間。

將速度放慢，每小時的步行距離為1.5km。

將速度加快，每小時的步行距離為6.5km。

在下班後步行30分鍾，以正常速度完成2KM的路程，可以消耗100大卡的熱量。

選擇在飯後緩慢步行或者將速度提升，可以消耗150大卡的熱量。

2. 爬樓梯

經常爬樓梯，可以強化腿部力量，提升肺活量和肌肉耐力。

向上爬5層樓梯，相當於慢跑0.5km。

如果你每天來回爬20層樓梯，相當於慢跑2km，可以消耗150大卡的熱量。

可以選擇在「早上、中午、下午和晚上」分別爬5層樓梯，這樣鍛鍊就比較輕松。

3. 深蹲

經常訓練深蹲，可以強化大腿、臀部以及核心肌群力量。

在做深蹲時，需要保證雙腳站距與肩同寬，下蹲時兩側手臂向前水平伸直，動作底部做到大腿與地面平行。

每天做30個深蹲，按照5組*6個或者3組*10個的方法訓練，後期直接一次性完成30個。

4. 跪姿伏地挺身

傳統的伏地挺身難度較高，尤其是女生和力量薄弱者，他們就無法做到位。

這里直接改為跪姿方法訓練，不但訓練難度降低，而且還能起到同樣的鍛鍊效果。

訓練跪姿伏地挺身，可以強化胸肌、手臂以及肩部肌肉群，還能鍛鍊手腕活動度。

每天只需要完成20個動作，拆分為4組*5個或者2組*10個訓練，後期直接連續做完20個。

結語：

對於平時沒有時間鍛鍊的人群，只能利用碎片化的時間來鍛鍊。

需要考慮到訓練強度不要過高，而步行、爬樓梯、深蹲和跪姿伏地挺身，這4類運動恰好就能起到很好的鍛鍊效果。

你只需要選擇其中的1-2項運動就可以，關鍵還是在於每天堅持。