一般而言，女人在35歲以後，就會面臨身材發福的問題。身材發福最明顯的標志，在於腹部贅肉堆積。女人沒有細腰，好身材也就無從談起了。

今天curry介紹一位韓國的健身達人李恩壁，作為一名年齡將近40歲的女人，她已經有長達12年的健身經歷，身材保持得很好。

對李恩壁來說，能成為健身名人，只是意外之喜。對她來說，有好的身材和體質，享受有品質的生活狀態，才是最終的追求。

李恩壁在社交媒體上表示，她有一顆少女心，有時候覺得自己像個18歲的姑娘。這樣的說法並不夸張，你可以看到，在李恩壁的臉上，總掛著少女般的笑容。

李恩壁有這樣的自信，她不僅敢穿上比基尼，還敢在眾人面前拍照，更敢將照片放在網上讓更多的人知道。這份自信，來源於她這麼多年在健身房裡的付出。

身材至於一個女人，和外貌同等重要。既然對自己的身材不滿意、不自信，何不走上健身之路，去改變自己、去遇到更好的自己。

普通女人，在40歲左右的年齡，已經開始走下坡路，雖不至於年老，但色衰卻是一定的。但在李恩壁身上，你看不到這些，健身已經讓她凍齡了。

健身有什麼好處

大家都知道一個人經常健身是很好的，因為經常健身可以給我們帶來很多好處，不過要健身的話，是有許多講究的，比如正確的健身方法，但是很多人不知道經常健身有什麼好處及意義。那麼，健身的好處及意義有哪些呢？接下來就一起來看看吧。

◆改善心情

鍛鍊身體可以刺激產生多種大腦化學物質，會讓人感到更加輕松。若是定期鍛鍊，會感覺比較舒服，看上去也更加好看，還可以增強自信心，減少壓力和焦慮。

◆控制體重

這並不是件簡單的事。運動的時候會消耗掉一些熱量。運動得越激烈，熱量消耗得就越多，你也就越容易控制住體重。你甚至不必騰出大把時間來做運動。走樓梯，而不乘電梯。在午飯後休息的時候去散散步。專注地做下運動固然好，但是，做了這個運動後，接著做做那個運動，持續這樣，一天下來也是可以消耗些熱量的。

◆讓心髒和肺功能得到加強

運動會給你身體內的組織輸送氧氣和營養。實際上，定期的鍛鍊會幫助身體內的整個心血管系統心髒和血管的血液循環，更有效地運轉。當心髒和肺的功能得到更為有效的發揮的時候，你就會有更多的能量去做你喜歡做的事情了。

◆促進更佳的睡眠

一次好的夜間睡眠會提高你的注意力，提升你的生產力以及改善你的心情。鍛鍊是好睡眠的關鍵。定期的鍛鍊可以幫助你更快地入睡，而且讓你睡得更深。運動的時間就取決於你了，要是你睡眠質量不好，也許你就得在下午稍晚點的時候去做運動。運動後5到6個小時後，體溫會自然地下降，這樣會有助於入睡。

在家用一把椅子就可以健身，9個動作一學就會

健身不一定要去健身房，也不要健身器械，一把椅子就可以做。今天為您分享用一把椅子就可以鍛鍊的動作。（注意：一定要找把結實的椅子哦！）

動作1：體後臂屈伸，練手臂後側（拜拜肉）和胸部肌肉。

動作2：俯撐提臀收腹，練背部、肩部、腹部肌肉。

動作3：保加利亞深蹲，練腿部和臀部肌肉。

動作4：俯撐抬腿，練臀部肌肉。

動作5：俯撐提膝收腹（登山），練中下腹部肌肉。

動作6：抬腿卷腹，練中上腹部肌肉。

動作7：側支撐舉腿，練臀部肌肉。

動作8：坐姿左右交叉舉腿，練中下腹部肌肉。

動作9：坐姿對側卷腹，練側腹部肌肉。

每個動作練15-20次為一組，做2-4組，目標肌肉發力，保持呼吸順暢。

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