健身動起來

身材瘦弱沒有力氣,從4個方面來調整,實現快速增重很簡單

減脂瘦身,現在已經成為了許多人健身訓練的目標,為此而進行了一些有氧訓練,比如:慢跑、動感單車、跳繩等等。

還有一類人群,他們的身材較為瘦弱,脂肪含量較低。和普通人一樣的飲食量,體重數字卻很低。

瘦人想要快速增加體重,需要從以下4個方面來調整:

1.保證營養均衡

許多身材偏瘦的人群,都有挑食的習慣,這樣就會導致營養攝入不均衡。

需要增加碳水類食物的攝入量,尤其是米麵類,主要有:饅頭、面條。

同時要多攝入:含有蛋白質且脂肪含量較低的食物,主要有:雞肉、魚肉、牛肉。

在早餐、午餐和晚餐中,分別食用1個水煮雞蛋。

2. 少吃多餐

在每日三餐的基礎飲食的前提下,還需要額外加餐。

在早餐後的2小時後和午餐後的3小時後,分別補充水果和全麥類的食物。

水果類的食物主要有:香蕉、蘋果,1次1個。

全麥類的食物主要有:全麥餅干、麵包,1次150g。

3. 早晚喝一杯牛奶

早餐和睡前,各補充一杯牛奶,容量在200-250ML之間。

在早餐的牛奶中,加入50g燕麥片,可以增加飽腹感。

在晚上睡前的牛奶中,加入20g的蜂蜜,可以提升睡眠質量。

4. 多進行力量訓練

除了飲食調整,還需要增加一些力量訓練。

可以是伏地挺身、引體向上、深蹲等類型的徒手動作。

也可以使用槓鈴、啞鈴來做一些器械動作。

通過這些力量訓練,隨著肌肉量的增長,體重也會快速提升。

結語:

想要快速增重,需要將重點放在飲食調整上,主要是要保證營養均衡、少吃多餐和牛奶的攝入。除此之外,還要增加一些力量訓練,目的是增加肌肉量。將飲食和運動相結合,體重增長就會更加輕松。