健身動起來

四個動作幫你打造完美腰臀比,看完沒有不想練的……

四個練臀動作

幫你打造完美腰臀比

動作一

啞鈴臀橋

3-4組*8-12次

(目標:臀大肌

動作二

彈力帶負重直腿硬拉

3-4組*8-12次

(目標:臀大肌、大腿後側、下背部)

動作三

負重斜向後撤箭步蹲

3-4組*8-12次

(目標:臀大肌、臀中肌、腿部)

動作四

啞鈴單腿直腿硬拉

3-4組*8-12次

(目標:臀大肌、大腿後側、下背部)