健身動起來

悍馬機推胸,安全有效的練胸姿勢

大部分人健身的目的一是為了強身健體,二是為了擁有良好的體態。

"悍馬機推胸,安全有效的練胸姿勢"

在健身的過程中,安全有效和肌肉感覺是必須注重的事情,固定器械的安全性是其他健身器械都無法比擬的。

胸部的鍛煉也是大家都喜歡進行的動作,利用悍馬機械訓練胸部就足夠的安全,同時,也能帶給我們胸部足夠的壓力,給我們胸部持續的刺激感。

進行這個動作,首先將器械的座椅調整到合適的高度,標準為握把的高度與胸部上沿的高度相同。

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然後調整重量,坐到座椅上,頭部、上背部和臀部緊貼到後面的靠背,腰部向前收緊,這是你動作的準備姿勢。

準備姿勢之後挺胸收腹,眼睛平視,雙手握緊握把,然後深吸氣,感覺胸部發力,將重量推起。

同時呼氣,推到頂點的時候肘關節不要完全伸直,之後稍作停頓,還原,同時吸氣,還原到兩個大臂成一條直線的時候再次發力,反復進行練習。

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雖然這個固定器械能給我們的動作帶來足夠的安全性,帶你也要注意動作的一些細節,忽略這些細節也是有可能造成你身體的損傷的。

在推起重量的時候肘關節不要伸直,否則會在力竭的時候造成肘關節的損傷。

注意推起和還原時肩部始終放鬆,避免受力,否則會造成肩部肌肉的參與,減少胸部的鍛煉效果。

"悍馬機推胸,安全有效的練胸姿勢"

推胸過程要時刻保持對胸部的專注力,集中使用胸部發力,才能有效的鍛煉胸部。