健身後的身材，太令人羨慕，每天3個動作，跟她一樣身材有致

確實是這樣，由於歐美那邊的人們更加注重自己的身體健康，所以會利用空閒時間去參加健身，讓自己變得更好。她們又順著網際網路的推波助瀾，成為了健身網紅，實現了人氣財富雙豐收。

麗莎就是其中的一員，她來自與美國，憑借著自己奧妙絕倫的身材，在網絡收獲了一大批的死忠粉，甚至引發了”同行”們的嫉妒，不過這一切都是麗莎自己通過努力獲取的，她並不在意他人的眼光，只管做好自己。

在名氣變大之後，麗莎並沒有放棄健身，她還是像之前那樣，每周至少騰出五天的時間來管理自己的身材，大多數都在健身房度過，而其他時間，都在與自己的粉絲們互動，給大家一些自己在健身方面的建議。而麗莎更願意分享的是自己在腿部鍛鍊與腹部鍛鍊的經驗，偶爾也會分享一下自己在健身時飲食方面的注意事項。

確實有一個好的身材，可以幫助到自己很多，在一定程度上也能夠起到對他人的幫助，下面為大家分享幾個健身的動作，如果正好大家有空，可以跟著做一做，好好鍛鍊鍛鍊自己的身材。

動作一：坐姿收腿。

這個動作是重點鍛鍊我們的腹部，可以減去我們腹部的脂肪，促進馬甲線的增長，不論是對男性還是女性，不論你是想要腹肌還是馬甲線，做這個動作就對了。

動作指導：

首先我們需要坐在地上，雙手自然的擺放在身體兩側。掌心朝向地面，十指分開。

雙腿向前伸直，並且並攏。

接下來我們需要彎曲雙腿膝蓋，將膝蓋向上半身靠攏。同時上半身也需要腿部位置靠攏，待雙膝與腹部距離最近點，再緩緩回歸原位。這樣我們就完成了一個坐姿收腿的動作。

此動作以十五到二十個為一組，每天三組。

要注意的是在做此動作時，我們全身都要做到挺胸收腹，明顯感覺到腹部肌肉被撕裂就可以了。

動作二：仰臥左右交替體側屈。

此動作也同樣是為了鍛鍊我們腹部肌肉而創立，為了使我們的腹肌馬甲線更好的形成，也為了使其更加勻稱好看，所以這個動作也是非做不可。

動作指導：

首先我們需要以仰臥在瑜伽墊上，雙腿自然分開，雙手緊貼自己的大腿，手掌朝向大腿。

將雙腿彎曲，使腳跟盡量向臀部靠攏。

這時候我們需要利用腹部的力量來帶動上半身，用左手手指去觸摸左腳，在觸摸到後，我們換右手手指來觸摸右腳。

這樣就完成了一個標準的仰臥左右交替體側屈。

在做這個動作的時候，我們要注意，全程都是用到我們腹部的力量，上半身不要抬起抬高，節奏可以保持慢一些，這樣才能起到最好的健身效果。

此動作左右各十五次為一組，每天三組到五組。

動作三：深蹲。

深蹲這個動作也同樣深受麗莎的喜愛，對於鍛鍊臀部與腿部，這是最為簡單高效的一個動作。而且這個動作還能促進睪酮素的分泌。對男性也是極為有好處的，不單單這樣，有一個強健有力的雙腿，可以為我們帶來許許多多的便利。

動作指導：

首先我們需要將雙腿微微分開，間距大致為自己的雙肩間距。

挺胸收腹提臀，接下來我們要彎曲雙膝，讓自己下蹲，雙手可以再在胸前彎曲抱拳，也可以平舉在胸前，雙臂平行與地面。

在下蹲的時候，我們要注意，膝蓋的位置不能超過自己的腳尖，且全程都要保持挺胸抬頭收腹。

此動作二十個為一組，每天五組。

以上的動作都是麗莎常常做的，關於腹部、腿部與臀部的訓練，大家可以跟著做一做。