健身動起來

翻版"卡戴珊",黃金比例,這身材,你值得擁有,只需4個動作

身材簡直是翻版卡戴珊,名模路易斯•艾拉身材火爆,前凸後翹引人眼球,路易斯的身材是最大的亮點,特別是她的臀部,臀腰呈現出無與倫比的黃金比例,當她穿著緊身連衣裙在戶外拍照,露出迷人的身體曲線,無疑是那條街最靚的姐姐。

艾拉有著小麥色的皮膚,這讓他看起來更健康,更性感,她的嘴唇豐滿,與身體相襯,整體呈現出歐美健身美女的風范。艾拉不僅走性感路線還走甜美路線,不過她的著裝大多是緊身裙,而緊身裙恰好能將她的身材完美呈現出來。

艾拉的身材吸引了無數的粉絲,在幾個社交平台她的粉絲幾乎上百萬,很多人稱贊她的好身材,艾拉很謙遜,她將自己的好身材歸咎於後天的努力,她坦誠這樣的身材是持之以恆的健身練出來的。不出意外,幾乎每天艾拉都會跑步,去健身房塑形,擁有超高顏值與好身材的她,原來秘訣在於健身!

艾拉十分接地氣,她不會持貌而驕,而是親切地跟粉絲分享她的健身經驗。她說,健身不僅能強身健體,重要的是能讓愛美的她擁有好身材。艾拉的身材確實完美,她的蜜桃臀打造得十分恰到好處,與豐滿的胸部相呼應,使整體看起來兩者都不會失色而是相得益彰,這樣的好身材得歸功於健美!

艾拉的蜜桃臀讓她與眾不同,這樣的身材只要堅持塑型我們也可以擁有,從臀部開始打造完美曲線吧!

動作一:下腰拉伸

這個動作能幫助我們預熱身體,拉伸腿部和臀部肌肉群,使臀部核心肌肉更突出。

首先我們站立,雙腿張開,比肩部寬一點的距離,

然後我們繃直雙腿,收腹,深呼吸下壓,

雙手順著大腿下滑至腳踝處,手握住腳踝。

盡量把上半身往腿部貼近,拉伸腿部,

夾緊臀部,感受臀部的肌肉群拉伸,

保持5-8個呼吸,做三組。

動作二:負重臀橋

這個動作能使我們臀部肌肉更突出,而且盆骨肌肉群會更加精緻,啞鈴更加強訓練強度,事半功倍。

首先我們躺在瑜伽墊上,然後屈膝雙腿,

腿部微微張開一定距離,放鬆頭部和頸部,

然後我們收腹,雙手握住啞鈴放在胸前,

深呼吸,然後頂胯,穩定身體,

雙手舉啞鈴上下伸直手臂,做三個來回,

此間要保持頂胯姿勢,

每天做4min,每1min休息10s

動作三:單腿臀橋

這個動作不僅能鍛鍊臀部肌肉還能瘦大腿。

首先躺在地面或者瑜伽墊上,然後雙手放鬆,

手臂伸直放在腰部兩側,放鬆頭部和頸部,

然後我們單腿抬起來,頂胯做臀橋的運動,

全程要收腹,夾緊臀部,每組做20個來回,

每側腿做3組,做完換側。

動作四:屈膝後抬腿

這個動作能讓臀部線條更加突出,塑造完美蜜桃臀,而且還能同時鍛鍊腿部肌肉,一舉兩得。

首先我們屈膝跪地,雙腿分開10cm左右的距離,

手臂伸直撐地,保持背部腰部和臀部一條曲線,

然後我們深呼吸收腹,右腿小腿勾起,

然後蓄力往後踢腿,這時我們要夾緊臀部,

動作不要過快,發力要准確,

每側腿部做20個一組,每天每側腿做3組。

除了塑臀運動,艾拉還會注意攝入相當量的蛋白質,這些都可以在日常飲食當中去補充。肉類和海鮮含有很高的蛋白質,塑造豐滿的臀部肌肉怎能少得了肉類的補充呢?

千萬不要因為盲目追求瘦身而拒絕吃肉,這樣不僅會使我們膠原蛋白流失,還會讓身材看起來很乾癟,豐滿的身材要合理調控飲食才行喲!牛肉、蝦類以及雞胸肉等白色的肉類含蛋白量都非常高,我們可以攝入少量這些肉類就能獲取高蛋白,不僅不會增脂,而且還能保持曲線身材。

艾拉的好身材不是天生的,而是靠後天的健身塑形打造,蜜桃臀的秘訣就在塑性動作中啦,心動就練起來,只要持之以恆,你也能擁有像艾拉這樣回頭率超高的蜜桃臀!