健身動起來

19歲農村女孩,一舉拿下越南小姐冠軍,110cm大長腿,惹眼

大家有沒有聽說最近的越南小姐選美比賽呢?比賽結果在2020年11月20公布了了,最後一名叫杜氏荷的來自農村的美女一舉拿下了冠軍。這位出生於2001年的美女雖然是來自農村,但是身材和氣質好不輸於其他美女,雖然第一眼看算不上驚喜,但是細看很舒服,很有越南風味。

比賽是通過美女們穿民族服裝,泳裝,晚禮服三個環節來進行的,杜氏荷三個環節都表現得很不錯,特別是在最後一個環節,她身穿紅色露肩開衩禮服,表現出了她的美的特色,特別是她的大長腿和勻稱的身材,同時也彰顯了越南女性的魅力。

她的身高為1.75 米,腿長1.11米,三圍為86-60-93。在身材上她是很受觀眾歡迎的美女,在比賽前,她就獲得了幾個媒體獎,同時也給她增加了曝光度和人氣。她是一個看起來很清純可愛的美女,同時性格也很好,直率大方,當被問到為什麼參加比賽的時候,她直接說是為了獎金,這樣的直接不但沒有讓觀眾失望,反而大家都很看好她。

她來自農村家庭,今年才19歲,在越南的一所國立大學念書,她說她想替父母分擔,因為學費對於她們家來說是比較困難的,所以她去了,好在結果讓人滿意,她如意當上了越南小姐,頒獎典禮當晚,她身穿一襲白色奧黛頭戴皇冠,代表了純潔無暇,也是為了紀念該活動20周年。當加冕越南花後,她激動得哭了,有太多的感動和心酸,所以她留下了眼淚,同時她也獲得了3.5億越南盾領獎。

她是一個熱愛生活的女孩子,在學校里經常健身,所以她的身材才會這麼好。那麼下面小編就給大家介紹一套簡單的健身運動吧!

動作一

動作步驟

1.水平站在地板上,身體頭部保持一條直線,頭部胸部擺正,抬頭挺胸,眼睛直視前方。2.核心收緊,腹部收縮,雙腳慢慢打開,位置要比肩膀寬。3.雙手舉起來放在半空,高於頭部,做開合跳,雙腿和雙手要同時運動,身體要保持穩定。

動作二

動作步驟

1. 身體俯臥在瑜伽墊上,雙手撐住瑜伽墊,頭部往下看。

2. 雙腿伸直,身體和頭部要高於腿的位置,肩膀打開,右腿彎曲抬起來,左腿不動。

3. 做登山跳,左右腿交替運動,20次一組,每次3組左右。

動作三

動作步驟

1. 身體水平躺在瑜伽墊上面,雙腿貼近,保持不動。

2. 雙手抬起來放在頭部的位置,並且要伸直,頭部目視上方,腹部收緊。

3. 深呼吸,做仰臥起坐,腿不動,雙手要抬起來,下半身穩定,15次一組,每次3組。

動作四

動作步驟

1. 身體平躺在墊子上,保持成一條水平線,腹部和核心收緊,閉上眼睛深呼吸。

2. 大概十秒後睜開眼睛,兩條腿抬起來,腿的位置跟上半身成九十度左右,雙手不動,自然放在兩側。

3. 上半身也不動,頭部擺正,眼睛直視上方,腹部收緊,20次一組,每次3組。

除了健身以外,飲食也是非常重要的。好的身材不是吃出來的,而是通過保持得來的。下面是小編給大家的一些飲食建議。

1. 多吃蔬菜和水果,它們富含維生素,有利於促進身體的新陳代謝和皮膚的保養,而且這也是人體必需的能力,所以每天都要吃一些蔬菜水果,但是高熱量的水果就不能吃太多。

2. 多吃富含纖維的食物,纖維雖然是微量的元素,但是人體不可缺少,它有助於促進消化,也有助於身體排毒,可以幫人體清除一些物質。

3. 多吃富含蛋白質的食物,蛋白質有助於身體的吸收和能力補充,富含蛋白質的食物很多,比如牛奶,雞蛋,魚類,豆類,牛肉等,這些都可以每天攝入,而且脂肪也低。

好啦!這一期的分享就到這啦!有什麼問題可以在評論區留下來,我們下一期一起討論。最後送給大家一句話:任何一條路都是不容易走的,容易走的路太多人了,你要走你自己的路。保持身材這條路很不容易,但是要看你自己的堅持,如果你也想擁有像杜氏荷一樣的身材,那就加油吧!