她的身材可以說是萬千個少女的夢，腰還這麼細，這還讓其他女人怎麼活呀！

今天curry給大家介紹一位，常年健身的曾可妮，獲得了《青春有你2》身材管理第二名，身高174CM，體重50kg、直角肩、馬甲線、天鵝頸，有著女神級身材！能唱能跳還可以耍帥，曾可妮真的太全能了，就算未來不往唱歌方向發展也是可以當模特哦，這身材真的太讓人慕了，簡直就是一個會行走的衣架子，瞬間被圈粉了。

感覺她全身都是修長，個子夠高、脖子也長、臉蛋小、整個比例都已經覺了，外加平坦的腹部，極致誘惑的馬甲線、線條分明的鎖骨、還有緊實的手臂肌肉，都在訴說著：姐妹殺我眼神表情實力也全都在線，唱功超穩，簡直帥炸了！

還有一點更是氣人，大家對她都表示「無奈」了！狂吃不胖！肯定好多人想說為什麼！對不對？其實吃不胖的真相是：她太愛運動了，除了健身就是在跳舞，身體一直處於燃燒的狀態！

而且，她堅持健身已經很多年了，崇尚健康，不認為體重越輕越好！原來這令人稱羨的身體線條和撩人至極的馬甲線是這麼來的啊！所以，這證明，長期健身，根本不用擔心體重會增長、身材會不好！

想要獲得這樣的好身材，你還不快以曾可妮為榜樣行動起來嗎？

什麼是體脂率

體脂率是人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。

成年人的體脂率正常范圍分別是女性20%～25%，男性15%～18%，若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。

體脂率參考：

• 8%~10% 極少數女運動員達到的競技狀態
• 11%~13% 背肌顯露，腹外斜肌分塊更加明顯（女子健美運動員競技狀態）
• 14%~16% 背肌顯露，腹肌分塊更加明顯。
• 17%~19%全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。

• 20%~22%全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。
• 23%~25%全身各部位脂肪基本不鬆弛，腹肌不顯露。
• 25%以上，視為微胖界美女。

想要馬甲線，重要的兩點：

第一點: 體脂夠低，皮下脂肪少。

（女生低於20%，男生低於12%，脂肪少了肌肉才能顯現，不然一層厚厚的脂肪包裹肌肉，肌肉再多也沒用，看著不緊致。）

第二點: 腹部肌肉夠量。

（絕不否認很多瘦子也有「馬甲線」，因為瘦子表層脂肪層不厚，腹部本來就有肌群，一個自然狀視覺可見態下呈現出來的線條。不過一看就和fit緊致飽滿沒半毛錢關系，其次練出來的馬甲線腹橫肌和腹外斜肌的位置都有明顯凹陷和凸起的對比，所以想要線條的還是靠後天練）

分享一組全面練腹的動作

◆交替伸展

1組10-15次，左右腿算為一次，動作緩慢進行 ，更有利激活腹部核心肌肉。

◆俯身登山

1組10-15次，左右腿算為一次，動作過程中收緊腹部核心，略微拱起身體，不得下陷腰背部。

◆屈腿反向卷腹

1組8-12次，雙手支撐身體，保持肩背部緊貼地面。

◆轉體抬腿

1組10-15次，動作過程腰背部保持挺直，但不需要完全繃緊，腹部有擠壓感即可。

◆仰臥側摸

1組10-15次，略微抬起上半身，腰部緊貼地面，保持腹肌發力的同時手臂摸向兩側腳踝。

◆俯臥交替卷腹

1組10-15次，俯臥且四肢支撐身體，交替抬起對立兩側手臂與腿，然後到最低點卷腹。

◆仰臥卷腹

1組8-10次，雙手不要發力抬起頸部，置於耳後即可。

◆仰臥交替卷腹

1組10-12次；核心收緊。

◆平板支撐

盡自己最大努力做好收尾動作。腰背部不得塌陷、不得拱起。

總結

腹肌可以說是大部分人認為最性感的肌肉了，人人都很嚮往，但擁有清晰腹肌人魚線比例的人群極低（即使是健身人群中）。很多人並不胖但每天練腹依舊沒有見到自己的腹肌，更別說長期擁有性感腹肌了。這篇文章希望幫助大家解開關於腹肌馬甲線的疑惑，並且最重要的是讓大家能持續「炫腹」，並不感到辛苦。