健身動起來

「最美體育老師」天使面孔和完美身材的結合,她是如何做到的?

天使面孔上魔鬼身材的結合~既漂亮又身材好,上輩子一定拯救了宇宙吧!

我相信如果提到「韓國最美體育老師」這幾個字,一定無數宅男都會回憶起四年前被刷屏的藝正花小姐姐,一度成為了當時的網紅女神。身穿黑色緊身衣緊身衣,腳踩AJ,趴在綠色的草坪上給學生們上形體課。這個體育老師,一度成為了宅男們的獨家記憶。

今天curry就介紹:藝正花曾經是韓國某所大學的體育老師,同時也是一個名副其實的健身達人。曾因一組健身照片在網上大熱,憑借著姣好的面容和身材,被無數的網友大軍稱為「韓國最美體育老師」。

而她火的原因只是因為帶了幾節體育課而已,或許擁有這樣一名體育老師是廣大男孩子的夢想吧。如果有一個這樣的體育老師,我希望每天都上體育課。逆天的顏值也讓網友贊嘆: 「天天說數學是體育老師教的,如果有這樣的體育老師我想天天學數學」、「我想回校學習了,不是因為想上體育課」等等。

現在藝正花是韓國「超正美女健身教練」,她經常在社交平台上發布一些健身視頻,他會在視頻中講解一些健身技巧。短短幾個月時間,她的關注人數就達到了幾十萬。當然這麼好的身材當然不會浪費,文正花還兼職做模特,經常會登上一些雜志的封面。這麼完美的身材比例,讓很多宅男用「天使面孔,魔鬼身材」來形容她。

等等我宣布欣賞就到此為止吧!別人在美也別人,不可能變成自己,但是可以作為一個目標,今天給大家講一講如何減肥!

了解什麼是脂肪

簡單來說,脂肪是堆積在你皮下或者髒器周圍的組織,通常是由於暴飲暴食,或者過著一種長期不運動的生活所造成的,通常如果我們每餐攝入的卡路里多於我們身體可以消化的量,多餘的熱量便會儲存起來,以便供以後使用。

雖然大多數人抱怨脂肪組織的存在,但這是一個至關重要的因素,滿足我們各種各樣的需求。脂肪儲存能量供以後飢餓時期使用,或者為了長期活動提供能量,我們應當防止在正常組織和器官有過多的脂肪,如動脈、肌間,或肝內的沉積,這會影響整個身體新陳代謝的激素釋放和信號傳遞。

怎麼才能合理的減肥

◆運動為主,這是比較大眾的消耗脂肪的理論,通過運動增強人熱量消耗,進而減少脂肪含量。

但是運動為主的減肥理論中,往往會出現很多強壯的胖子,或者靈活的胖子,這說明單一運動減肥的有效性,值得商榷。

◆飲食為輔,通過減少熱量攝入,進而減少脂肪含量。這存在的一個問題是,脂肪具有改善食物改觀的特點,而通過飲食控制,無疑會減少食物的可口性。

◆運動和飲食結合起來的方法。健身界向來有三分練七分吃的說法,說的就是吃練結合。而事實證明,這也是最有效、最健康的消耗脂肪方式。

分享一組訓練動作

跳繩

  • 跳繩動作很簡單,可以當作訓練前的小熱身,
  • 可以採取單腿跳,左右跳,雙腿跳等
  • 兩分鍾為一組,3組

高抬腿

  • 標准動作是在保持上身挺直的情況下,兩腿交替抬至水平。
  • 原地高抬腿:運動者的位置大致不發生變化的高抬腿運動
  • 高抬腿跑:運動者在交替抬腿的同時向前(快速)移動。
  • 50次為一組,4組

轉體交替蹬腿

  • 和俄羅斯轉體挺像的,臀部著地
  • 核心收緊,腹部用力
  • 雙手來回擺動,雙腳交替蹬出。
  • 30次為一組,4組

交叉擺腿

  • 鍛鍊核心部位
  • 保持上半身捲起,雙腿有節奏擺動,
  • 過程中保持腹部持續發力
  • 40次為一組,三組

登山跳起

  • 有氧訓練
  • 伏地挺身位,單收腿,
  • 撐地跳起,雙手向上
  • 10次為一組,4組

側抬腿

  • 鍛鍊測腹部
  • 側臥位,大腿向上抬起,
  • 用同側手向腿部
  • 15次為一組,4組

平板扭動

  • 鍛鍊核心控制能力
  • 平板支持姿勢,
  • 核心收緊,腳支撐地面
  • 利用核心,和臀部力量讓髖部左右擺動
  • 每組20次,4組

仰臥雙腿劃圈

  • 鍛鍊核心深層力量
  • 平躺墊上核心收緊,抬起雙腿
  • 雙手支撐上半身
  • 利用核心和腿部力量,讓雙腿順時針劃圈
  • 每組10次,3組

總結

今天分享的動作到這里就結束啦,如果你也希望自己可以擁有像她一樣的好身材的話,

那不妨從今天開始給自己制定一份專業的訓練計劃,然後跟著計劃動起來吧!

#樂享健身##生活日記#