健身動起來

22歲韓國健身女神,130斤的身材令人羨慕,網友:這才是微胖身材

不少男生都覺得女生踏入健身房只會做一些簡單的有氧運動,但卻不知道現在的女孩審美方式和健身意識都發生了改變,知道力量訓練,才能夠塑造出更加完美的身材。今天小編給大家介紹的這位就是在韓國被稱為健身女神的姑娘,22歲的她,130斤的體重,不看圖片的話,想著她肯定是一位小胖妞,但看到圖片之後,很多的網友都大吃一驚,這樣的身材真的是130斤嗎?真是令人羨慕。

身高一米七的她是一位時裝雜志模特,模特對於身材要求是非常高的,需要時刻保持纖細的身材。在做模特期間,長期的節食,不僅讓皮膚質量變差,身材非常的乾瘦,但是她覺得這樣的身材並不美,而且作為模特工作非常的勞累,需要沒日沒夜的加班,競爭非常的激烈,小姐姐一度都想換個工作。

為了追求更加健康的生活狀態,她不想再通過節食減肥來塑造身材了,在朋友的建議下,她第一次走進健身房進行訓練,雖然看到這器械完全都不會,但是汗流浹背的感覺讓她非常爽快,在訓練的過程中,她還能釋放自身的壓力,訓練完之後,感覺到非常的輕松,心情也大有好轉。

隨著健身時間的增加,她的身材也發生了改變,從原來扁平的身材變得凹凸有致,健身房不斷有人跟她搭訕,想知道她的身材是如何訓練的?確實,這樣的身材不能說特別完美,但也算是百里挑一了,網友:這才是微胖身材。

小姐姐特別喜歡訓練的就是腿和臀,雖然很多的姑娘覺得練腿和練臀會讓自己的雙腿變得非常的粗,失去女人味兒,但是她並不覺得。她覺得人老腿先老,只有強壯的腿部肌肉,才能夠支撐自己變得更加的年輕。每周都會訓練3到4次臀部,為了能夠全方位地刺激腿部肌肉,她在動作中加入了非常豐富的動作。

隨著健身時間的增加,她的審美也發生了天翻覆地的變化,她覺得模特那種乾瘦的身材並不是自己喜歡的,反而那種凹凸有致的身材更能夠激起她的欲望,她想要徹底的改變,於是,從一位普通的模特轉行做了健身教練。

作為教練,為了讓會員更加信服自己,她鍛鍊更加刻苦了,訓練結束,都會做一些瑜伽和普拉提來進行拉伸緊致的肌肉,她的身材變得非常的凹凸有致,柔韌性也得到了很大的提升,如今五年間生下來,她的身材發生了天翻覆地的變化,也成為了所有姑娘夢寐以求的身材。這樣自律又性感的小姐姐,你喜歡嗎?

今天,小白就來聊聊肌肉與塑形的關系,通過這篇文章你將獲得以下干貨:

  • 為什麼負重可以塑形?
  • 怎樣負重才能真增肌?

為什麼負重可以塑形?

鄭秀文的性感是塑形開始,塑形需要降低體脂率的前提下緊致肌肉,完成減肥至增肌的塑形過程,負重與自重就是促進肌肉增長的塑形關鍵。自重靠的是自身體重進行抗阻力訓練完成動作,往往達不到負重帶來的雙倍效果。

負重分為大重量和小重量兩種負重方式,以槓鈴器械為主重量超過20斤以上都屬於大重量負重,大重量負重可以促進大肌肉群增長完成減肥增肌過程,通常需要多次數少組數完成;而啞鈴彈力帶等小重量可以用肌肉收縮完成肌肉增長,通常以少次數多組數的訓練方式。

負重塑形的效果為什麼是徒手的兩倍呢?負重是用外界力量增加自身重量,在抗重力前提下完成肌肉纖維撕裂、肌肉收縮再融合、融合壯大的過程,讓肌肉增大就是負重塑形的關鍵。隨著年紀增長,肌肉逐年以1%速度降低,肌肉流失脂肪的囤積都是老態龍鍾變化的關鍵。這就是增肌變年輕的好處——抗衰老。

怎樣負重才能真增肌?

負重選擇小重量的運動促進肌肉增長,彈力帶是首選。彈力帶負重增肌是適合健身新手的合適方式,能夠用拉扯彈力帶方式增加肌肉抗阻力,提升肌肉爆發力和忍耐力,利用不同磅數彈力的負重能訓練大肌肉群、小肌肉群,塑造全身肌肉。

彈力帶卷腹

彈力帶卷腹是塑造上腹肌和馬甲線關鍵,通過高舉雙腿觸碰腳尖練習上腹肌力量,減少腹部剩餘脂肪,利用彈力帶阻力鍛鍊15個,重復做5組。

動作要領

  • 呼氣收緊腹部,雙腳微屈膝蓋抬高,保持後腰緊貼地面呼氣慢慢向上卷腹,
  • 用腹部力量拉伸彈力帶向上觸碰腳尖方向。呼氣向上觸動卷腹,感受層層翻卷的酸脹感,
  • 卷腹向上停住5秒吸氣向下保持平躺姿勢,呼吸過程中感受彈力帶與肌肉之間的抗阻力。

彈力帶蹬腿

彈力帶蹬腿是專項訓練腰腹核心和提臀的運動,鍛鍊腰腹核心肌肉爆發力,每次訓練15個重復做5組。

動作要領

  • 彈力帶放在前腳掌中間,雙腳膝蓋微屈保持頭、腰、臀三點穩定,
  • 呼氣單腳向後蹬腿保持腰臀平行停住5秒,用臀大肌力量撐開彈力繩感受臀肌緊致上翹感。
  • 吸氣向前勾腳至下腹前,呼氣向後來回蹬腿15個保持腰腹繃直,臀部酸脹感。

彈力帶後推

彈力帶後推是訓練肱三頭肌的基本動作,需要夾緊手肘達到甩掉拜拜肉練出麒麟臂的目的,每次後推15次重復做3組。

動作要領

  • 身體向前前傾,微屈雙膝保持上半身前傾姿勢,彈力帶踩實地面夾緊兩側手肘,
  • 向後拉伸彈力帶至最大限度感受肱三頭肌酸脹感。
  • 呼氣彈力帶後拉停頓5秒,吸氣向前勾起手肘向前前後做15個,始終保持手臂彎曲運動。

結束語

想要擁有好的身材,其實並不難,堅持是最大的難點,只要能夠持之以恆,堅持好身材,只會離你越來越近。以上就是咱們今天的全部內容,有什麼意見和建議都可以隨時在螢幕下方留言,小編看到之後都會回復的,感謝您的支持和關注。