不少男生都覺得女生踏入健身房只會做一些簡單的有氧運動，但卻不知道現在的女孩審美方式和健身意識都發生了改變，知道力量訓練，才能夠塑造出更加完美的身材。今天小編給大家介紹的這位就是在韓國被稱為健身女神的姑娘，22歲的她，130斤的體重，不看圖片的話，想著她肯定是一位小胖妞，但看到圖片之後，很多的網友都大吃一驚，這樣的身材真的是130斤嗎？真是令人羨慕。

身高一米七的她是一位時裝雜志模特，模特對於身材要求是非常高的，需要時刻保持纖細的身材。在做模特期間，長期的節食，不僅讓皮膚質量變差，身材非常的乾瘦，但是她覺得這樣的身材並不美，而且作為模特工作非常的勞累，需要沒日沒夜的加班，競爭非常的激烈，小姐姐一度都想換個工作。

為了追求更加健康的生活狀態，她不想再通過節食減肥來塑造身材了，在朋友的建議下，她第一次走進健身房進行訓練，雖然看到這器械完全都不會，但是汗流浹背的感覺讓她非常爽快，在訓練的過程中，她還能釋放自身的壓力，訓練完之後，感覺到非常的輕松，心情也大有好轉。

隨著健身時間的增加，她的身材也發生了改變，從原來扁平的身材變得凹凸有致，健身房不斷有人跟她搭訕，想知道她的身材是如何訓練的？確實，這樣的身材不能說特別完美，但也算是百里挑一了，網友：這才是微胖身材。

小姐姐特別喜歡訓練的就是腿和臀，雖然很多的姑娘覺得練腿和練臀會讓自己的雙腿變得非常的粗，失去女人味兒，但是她並不覺得。她覺得人老腿先老，只有強壯的腿部肌肉，才能夠支撐自己變得更加的年輕。每周都會訓練3到4次臀部，為了能夠全方位地刺激腿部肌肉，她在動作中加入了非常豐富的動作。

隨著健身時間的增加，她的審美也發生了天翻覆地的變化，她覺得模特那種乾瘦的身材並不是自己喜歡的，反而那種凹凸有致的身材更能夠激起她的欲望，她想要徹底的改變，於是，從一位普通的模特轉行做了健身教練。

作為教練，為了讓會員更加信服自己，她鍛鍊更加刻苦了，訓練結束，都會做一些瑜伽和普拉提來進行拉伸緊致的肌肉，她的身材變得非常的凹凸有致，柔韌性也得到了很大的提升，如今五年間生下來，她的身材發生了天翻覆地的變化，也成為了所有姑娘夢寐以求的身材。這樣自律又性感的小姐姐，你喜歡嗎？

今天，小白就來聊聊肌肉與塑形的關系，通過這篇文章你將獲得以下干貨：

• 為什麼負重可以塑形？
• 怎樣負重才能真增肌？

為什麼負重可以塑形？

鄭秀文的性感是塑形開始，塑形需要降低體脂率的前提下緊致肌肉，完成減肥至增肌的塑形過程，負重與自重就是促進肌肉增長的塑形關鍵。自重靠的是自身體重進行抗阻力訓練完成動作，往往達不到負重帶來的雙倍效果。

負重分為大重量和小重量兩種負重方式，以槓鈴器械為主重量超過20斤以上都屬於大重量負重，大重量負重可以促進大肌肉群增長完成減肥增肌過程，通常需要多次數少組數完成；而啞鈴彈力帶等小重量可以用肌肉收縮完成肌肉增長，通常以少次數多組數的訓練方式。

負重塑形的效果為什麼是徒手的兩倍呢？負重是用外界力量增加自身重量，在抗重力前提下完成肌肉纖維撕裂、肌肉收縮再融合、融合壯大的過程，讓肌肉增大就是負重塑形的關鍵。隨著年紀增長，肌肉逐年以1%速度降低，肌肉流失脂肪的囤積都是老態龍鍾變化的關鍵。這就是增肌變年輕的好處——抗衰老。

怎樣負重才能真增肌？

負重選擇小重量的運動促進肌肉增長，彈力帶是首選。彈力帶負重增肌是適合健身新手的合適方式，能夠用拉扯彈力帶方式增加肌肉抗阻力，提升肌肉爆發力和忍耐力，利用不同磅數彈力的負重能訓練大肌肉群、小肌肉群，塑造全身肌肉。

彈力帶卷腹

彈力帶卷腹是塑造上腹肌和馬甲線關鍵，通過高舉雙腿觸碰腳尖練習上腹肌力量，減少腹部剩餘脂肪，利用彈力帶阻力鍛鍊15個，重復做5組。

動作要領

• 呼氣收緊腹部，雙腳微屈膝蓋抬高，保持後腰緊貼地面呼氣慢慢向上卷腹，
• 用腹部力量拉伸彈力帶向上觸碰腳尖方向。呼氣向上觸動卷腹，感受層層翻卷的酸脹感，
• 卷腹向上停住5秒吸氣向下保持平躺姿勢，呼吸過程中感受彈力帶與肌肉之間的抗阻力。

彈力帶蹬腿

彈力帶蹬腿是專項訓練腰腹核心和提臀的運動，鍛鍊腰腹核心肌肉爆發力，每次訓練15個重復做5組。

動作要領

• 彈力帶放在前腳掌中間，雙腳膝蓋微屈保持頭、腰、臀三點穩定，
• 呼氣單腳向後蹬腿保持腰臀平行停住5秒，用臀大肌力量撐開彈力繩感受臀肌緊致上翹感。
• 吸氣向前勾腳至下腹前，呼氣向後來回蹬腿15個保持腰腹繃直，臀部酸脹感。

彈力帶後推

彈力帶後推是訓練肱三頭肌的基本動作，需要夾緊手肘達到甩掉拜拜肉練出麒麟臂的目的，每次後推15次重復做3組。

動作要領

• 身體向前前傾，微屈雙膝保持上半身前傾姿勢，彈力帶踩實地面夾緊兩側手肘，
• 向後拉伸彈力帶至最大限度感受肱三頭肌酸脹感。
• 呼氣彈力帶後拉停頓5秒，吸氣向前勾起手肘向前前後做15個，始終保持手臂彎曲運動。

結束語

想要擁有好的身材，其實並不難，堅持是最大的難點，只要能夠持之以恆，堅持好身材，只會離你越來越近。以上就是咱們今天的全部內容，有什麼意見和建議都可以隨時在螢幕下方留言，小編看到之後都會回復的，感謝您的支持和關注。