최인혜,昵稱ih_dressroom,韓國網拍模特,專注流行時尚、運動元素,有著黃金比例的好身材,IG上有著近8w的粉絲。

好身材,是每個女人都心心惦念的事情,因為凹凸有致的傲人身材是無往不利的武器!

翹臀的日常,總有無盡的魅力,搭配緊身褲裝,比如西裝褲、牛仔褲,瞬間成為背影殺手,而好身材離不開又長又直又細的逆天美腿,纖細筆直,看不到一絲贅肉。

她的身材比例卻堪稱完美。該胖的地方胖,該瘦的地方瘦,把凹凸有致演繹得淋漓盡致。

許多人看到她的身材都會羨慕她的蘋果臀同時又有纖細的大長腿,再看到自己扁平的臀部和大腿的贅肉都感到非常的苦惱。

別著急,貓老師健身分享4個翹臀和瘦大腿的運動,堅持下來,4個星期也能擁有Alyisia同款的蘋果臀和大長腿。

負重深蹲:

怎麼做負重深蹲:

將雙腳分開與肩同寬。,腳尖稍朝外(或朝前),膝蓋對腳尖。雙手掌心相對各握住一個啞鈴並置於肩膀位置。屈髖屈膝,臀部向後推,蹲下時,想像一下坐在椅子上。將腳平放在地面上,腳尖不要抬離地面,並確保膝蓋對腳尖,不要內扣。下蹲至大腿與地面平行,停留1秒,並保持胸部,頭部向前看。臀部股四頭肌同時發力蹲起,蹲起時保持背部挺直,蹲起至起始位止。重復。做4組,每組16個。

驢踢:

怎麼做驢踢:

跪在地板的墊子上,雙手置於肩膀正下方,膝蓋置於臀部正下方(彈力帶置於膝蓋正上方),這是起始姿勢。右膝保持90度變曲,臀肌發力帶動右腿向後抬起,直至右膝蓋、臀部、和上半身成一直線。在臀肌的控制下緩慢下放右腿至起始姿勢。每側做4組,每組20個。

啞鈴箭步蹲:

怎麼做啞鈴弓步:

雙腳打開與肩同寬站立,腳尖朝前,膝蓋對腳尖。雙手掌心相對握住啞鈴並置於身體兩側,這是起始姿勢。保持核心緊繃,背部挺直,呼氣,左腳小心穩定向前邁出一大步,將左腳放在地板上,穩定後將雙膝彎曲大約90度,此時可膝蓋接近地板但不要接觸地板,並確保雙腿之間的重量均勻分布。停留1秒後,呼氣,大腿和臀肌發力向上蹲起,直至伸展雙膝。然後重復蹲下動作每側做4組,每組16個。