健身動起來

成都小姐姐秀身材,這身材您給打幾分?

今天要為大家介紹的小姐姐,她是一位愛笑愛美的天枰座辣妹,絕對地道的四川辣妹子,小姐姐不僅是口味辣,而且身材更是惹火。身高172cm,體重62kg,這絕對是模特身材了吧?小姐姐的微博名是Rainbow大家要是對她感興趣可以去關注一下她呢,因為在她的社交平台上,她總是十分積極樂觀,將自己喜歡的都會分享在上面,與大家同樂。

Rainbow從小就喜歡運動,一直不變,直到現在,她依舊如此,對運動充滿狂熱和愛好,常年堅持健身的她,將完美的身材比例更上一層樓,身材照樣窈窕淑女,絕對是君子好逑的類型呢!再加上她那天然的臉蛋,滿滿的膠原蛋白,但是卻又非常百變,輕輕松松變成御姐范兒,分分鍾撩倒萬千直男,這就是辣妹的魅力呀!

Rainbow的漂亮的直角肩以及優美的蝴蝶背,性感的小蠻腰還有圓潤飽滿的蜜桃臀,讓多少女孩子都羨慕不來呀,這樣的身材,簡直是太賞心悅目了!但是,這樣的優越身材絕非一日可以完成,絕對需要經過長期的鍛鍊,Rainbow非常喜歡做的運動,就是硬拉。硬拉是一個總稱,硬拉的動作有非常之多,既可以修飾身材的線條,又可以通過潛移默化,慢慢修飾身材的比例,拉長線條。

硬拉對於腰背的挺立訓練是十分有效果的,如果是小腿肌肉結塊的,也可以通過硬拉運動來進行矯正。接下來,為大家分享Rainbow經常做的三個硬拉動作。

動作一、 單腿硬拉

單腿動作對於負重會輕一點,這樣對我們身體的力量要求會低很多,而且還可以充足的將臀肌和核心都運用起來,可以鍛鍊身體的平衡能力。

動作要領:

首先,雙腳並攏站立,雙手各握一隻啞鈴,雙手自然垂落即可,大概是到大腿前側的位置,身體放鬆。腰板挺直,眼睛直視前方即可,挺胸抬頭。

之後慢慢將身體的重心,先放到右腿上,右膝微彎曲,起到緩沖的作用。然後,將左腿筆直向後抬起,上半身自然隨著慣性向前傾斜,直到上半身和左腿呈現一條直線,並且與地面平行。

背部全程保持豎直狀態。之後,身體核心發力,將身體恢復原狀,將啞鈴從上恢復到下面的位置。動作每天做三組,每組做20個,根據自身能力增加或減少。

動作二、偏移負重硬拉

偏移負重硬拉,顧名思義,就是身體要有所偏移,在練習專業術語是「負重的不對等」,兩邊的負重不一,有時可能是一隻手空手,另一隻手握住啞鈴;或者雙手握的啞鈴不同重量,為的就是鍛鍊身體的核心發力力量,讓負重不對等的情況下,也可以做到身體穩定平衡。

首先,雙腳分開站立,單手握住啞鈴,手臂全場保持伸直。下蹲時,膝蓋略微彎曲,緩沖一下重心的力量,之後胯部後推臀部,全程腰背保持挺直,直到上半身和地面盡量呈現平行的狀態。

身體核心繃緊,腳後跟發力,讓身體恢復原狀。動作每天做三組,每組做20個,根據自身能力增加或減少。

動作三、滑動硬拉

滑動硬拉,這個練習主要在於讓身體肌肉以不同的方式運用,鍛鍊平衡及穩定性。

首先,雙腳自然分開站立,左手拿起一隻啞鈴,自然垂落在左腿側邊,右腳踩住一個可以滑動的地方,在健身房裡可以採用劃盤,在家裡也可以用毛巾代替。

雙膝輕微彎曲,同時,右腿向後滑動,臀部後移,上半身俯下,直到上半身與地面平行,全程保持腰背部直挺。

身體核心繃緊,左腳跟發力,將右腳滑回到初始位置,帶動身體恢復原狀。動作每天做三組,每組做20個,根據自身能力增加或減少,適合自己的才是最好的。

結束語:

Rainbow對於健身,目的從來都是簡單又明確的,她想要擁有好的身材,於是她每天都會去健身房裡打卡,她想要讓自己的身材看上去更加勻稱線條更加優美,他便會擠出許多時間去進行鍛鍊。健身從來就沒有不帶目的的,但是只要目的純粹,並且一直堅持下去,總是會有見到彩虹好的那一天的。