毫無例外，現在的辣妹展現美的形式，那就是拍寫真了，通過寫真將自己美好的一面展示出來，也不例外是個好方法。今天給大家介紹一位小姐姐，vb：@不可思議的張小姐，來自北京，熱愛健身的辣妹一枚。

沒想到吧在咱們的北方，竟然還有一位這樣秀麗女生的存在，清澈的眼眸，精緻的臉蛋，給人一種春風拂面的感覺。

誰又能想到在這迷人的外表下，還隱藏著一副更加迷人的身材，全身上下的線條感又美好又緊實，沒有一絲多餘的贅肉，這美好的肉體簡直是絕了。纖細撩人的水蛇腰，腹部上還有若隱若現的肌肉線條，這身材走在街上回頭率得有百分百了，看了誰能不愛？

圓潤飽滿的翹臀，令人羨慕的S型曲線，用緊身衣包裹起來，並最為直觀的展現出來，性感指數簡直爆表了。看到這里大概小夥伴們都明白了吧，纖細的腰圍，飽滿的翹臀，前凸後翹的腰臀比例，才是她最性感的王牌。

再加上她逆天的高挑身材，光是這兩條修長筆直的力量腿，不僅能羨煞一群女生，直男看了更是直呼：完全頂不住。這麼好的身材可不是天生的，據小姐姐自己透露，她堅持健身也已經好多年了，最初健身只想瞎練練，沒想到這一練就逆襲成為了健身辣妹。

日復一日的刻苦訓練，才成就了這驚人的變化，小姐姐幾乎每天都會去健身房舉鐵，有氧運動和力量訓練結合搭配，這運動的畫面超級燃。在健身圈不是流行這樣一句話：健身不練腿，遲早要後退，因此小姐姐除了練臀之外，練腿也是她訓練的重點。

作為一名健身辣妹，小姐姐在網絡上擁有一大批的粉絲，給大家也樹立了正面積極的形象，在這光鮮亮麗的背後，付出的努力和艱辛，只有她自己知道了。看到這里，不知道大家是什麼感覺，反應只有大寫的一個字：服。

不管是健身的哪個階段，訓練的過程都是極其枯燥的，每當堅持過後掌握了一個動作的解鎖技能，往往其中都包含了無數的付出，雖然辛苦，但他卻樂在其中。健身真的就是唯一一件，你付出了努力就會有回報的事情，真的沒錯了，只要始終堅持和自律，身材就會給你回報，並且永遠不會愧對你。

迷人的小蠻腰和性感的蜜桃臀，靠的是運動成就的，只要把自律和堅持做到極致，好身材自然就水到渠成了。來自北京的健身辣妹，是你的菜嗎？

【卷腹，該怎樣做？】

一、不能在過軟的床墊上進行：因為床墊過於柔軟，容易使脊椎失去支撐力，如此不僅導致姿勢不正確，讓肌肉練得不勻稱，還可能腰椎受損，較好的方式是在地板上平鋪一塊軟墊。

二、不能在過軟的床墊上進行：因為床墊過於柔軟，容易使脊椎失去支撐力，如此不僅導致姿勢不正確，讓肌肉練得不勻稱，還可能腰椎受損，較好的方式是在地板上平鋪一塊軟墊。

三、上身應「捲起」而非「抬起」：卷腹起身時，想像脊椎一節一節慢慢「捲起」離地，所以此時從側面看，上背、肩頸及頭部會略成一條捲起弧線，但若施力錯誤，則會像是僵硬的直線。

分享一組腹部訓練動作

動作1 / 西西里卷腹

效果：鍛鍊腹直肌

• 仰臥在地面，雙腿屈膝收起，踩實地面
• 雙手握緊，手臂向上伸直；
• 呼氣時，雙手垂直上舉，緩慢捲起上半身，不可用手臂借力帶起身體，保持下背部始終貼緊地面，吸氣時，放鬆還原；
• 捲起時，感受腹部收縮發力
• 每組鍛鍊60秒，休息30秒，目標完成3組

動作2 /側躺肘膝碰

效果：鍛鍊腹斜肌

• 側躺在地面，支撐在地面的手屈肘支撐，離開地面的手腳向外盡量伸展，
• 呼氣的時候，核心收緊，收起手腳，盡量使手肘和膝蓋靠攏，
• 吸氣時候放鬆還原動作。注意，動作過程保持離地的腿部始終在空中。
• 左右兩側身體交替各鍛鍊60秒，組間休息30秒，各練習3組

動作3 / 四點支撐

效果：強化核心肌群

• 伏地挺身支撐在地面，然後我們慢慢收起雙腿，使腰部和大腿、大腿和小腿都彎曲成90°。
• 全身只是依靠雙掌和腳尖著地，支撐起身體的重量。
• 注意，動作過程，收緊腰部，如果發現自己腰部下榻了，不能維持90°，就不要勉強拖延時間，可以休息了。
• 至少維持20秒，體能有一定基礎的朋友要堅持30秒以上。