韓介懿不但穿衣品味一流，長得漂亮，身材也是無可挑剔的好。可所有人都見證了她人前的風光，又有誰關注了她為了保持身材所付出的汗水。曾經的韓介懿，不是胖子變瘦子，而是瘦子變性感的真實案例！

她熱愛健身，每周要去4次健身房，經常做拉伸類的動作來增強自身優美的曲線，但是她更加注重力量訓練，深蹲、劃船、硬拉各個強度大的項目更是不在話下。

每一滴汗水都造就了今日的成功，要問健身的魅力是什麼，我感覺韓介懿就是一個完美的答案。

看到她的身材，你就會發現，瘦和瘦還不一樣，體重只是一個數值，身體的成分才是最終決定你是否性感，穿衣是否有型的重點。

體重是由哪些部分組成的？

體重可以分為4個組成成分：

瘦體重：其實從理論上來講，身體中除了脂肪組織以外的所有體重組成都屬於瘦體重，而到了實際應用中，瘦體重主要單純的指肌肉重量，這是因為骨骼、內髒的重量對於同一個成人來說是一個定值，那麼瘦體重數值，主要只受肌的影響。

脂肪：脂肪又分為身體必需的脂肪和其他脂肪，必需脂肪是指儲存在內髒、骨髓和神經系統中的脂肪，是維持身體能夠活著的脂肪。

男生和女生由於生理特點不同，身體中的必需脂肪含量不同，男性在3%左右，而女性在12%左右

其他兩個也為水分和骨骼，其中要注意的是水分是一天中體重出現差異的主要原因。

什麼是體脂率

美國運動委員會給出過標准，體脂在32%以上的女性就屬於肥胖。對於男性，體脂率高於25%肥胖。

與體重不同，體脂率可以更實際的反映出一個人是瘦還是胖，這是直接的身體成分顯示器。

所以體重並不是評定一個人胖和瘦的標准，同樣體重的人，體脂率不同身材也不同。

如何改變身體的成分，從而看起來更健美：

1.減少身體脂肪含量

很多人的體重已經很輕了，但肚子上還是一層厚厚的脂肪，而且皮膚也很鬆垮，這就是典型的肌肉少，脂肪多的身材，這樣的身材雖然體重很輕，到身材還是看起來不夠好，身體也沒有線條。

這時我們要做的是減少脂肪含量，通過控制飲食來做到，比如控制好我們的脂肪和主食的過量攝入，提高蛋白質的攝入。

2.增加肌肉含量

能夠讓身體看起來更有型，更健康，身體線條流暢，皮膚緊致，就一定要增加身體的肌肉含量，很多人很瘦，但同樣肌肉含量也很低，這會讓人看起來太消瘦，毫無美感可言。

增加肌肉方面，沒有什麼比力量訓練來得更直接，這也是明星們都開始進行力量訓練的原因，力量訓練方面，為大家推薦一組全身的訓練：

上半身

• 離心伏地挺身：

• 自重劃船：

• 肩部訓練：側平舉＋大回環

• 核心訓練:

下半身計劃：

• 箭步蹲：

• 臀橋：

• 單腿硬拉：

• 相撲深蹲：

以上動作可以分為兩次練習，一次上半身練習，一次下半身練習，也可以根據自己的需求和愛好在每次訓練時隨機挑選3-4個動作去進行搭配練習。

總結：

每一個精緻的身材，都不是天生的，都需要後天的努力來完成，首先要清楚這其中的知識，然後再進行刻苦的付出，這樣才會有機會擁有別人羨慕的身材。

很多女生還在恐懼力量訓練，大可不必有這樣的擔憂，女性的睪酮只有男生的十五分之一，所以進行力量訓練只會讓你越來越性感，不會成為男生那樣。

將生活加入運動，讓運動改變生活，我是健身教練Paul，持續分享健康和健身相關的常識，也歡迎大家給我留言或分享自己的問題。