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7個原因告訴你,為什麼減肥多做深蹲,效果勝過跑步

許多減肥的朋友都愛以走了多少步、跑了多久或多遠來衡量自己的運動量,其實純粹的有氧運動減肥效果並不好。

因為有氧代謝是緩慢持久的供能系統,當我們開始運動,比如從坐到走,隨著能量需求增加,導致我們呼吸與心跳略加速。運動強度不猛增,身體會自動調整呼吸與心跳,有氧代謝仍然能保持身體能量需要,我們也不會感到太疲憊。

而且,長時間只做有氧訓練,會造成肌肉流失,燃燒的脂肪量減少。用深蹲代替部分跑步訓練,不但效果好,還好處多多。

1,深蹲比跑步更省時

眾所周知,跑步最少要在30分鍾之後效果才會更好,所以想要跑步減肥,通常需要45分鍾以上,而深蹲不同,由於它的強度大,只需10分鍾左右,就能達到同等的效果。

2,深蹲相對對關節的影響較小

據研究顯示,深蹲產生的膝關節壓力要比跑步小很多。單純的就壓力值來比較,深蹲其實不會比跑步傷膝蓋!反而跑步比深蹲對膝關節的磨損更嚴重,尤其是硬地跑步,深蹲則能緩解這一問題(除非負重過大),所以,用深蹲代替部分跑步訓練,不僅減肥效果更好,還能有效緩解膝關節受傷。

3,深蹲能刺激更多肌肉

跑步,尤其是長跑,能提高身體耐力,增強心肺功能,並也能鍛鍊到腿部肌肉,但是它的鍛鍊效果遠遠不能與深蹲相比,深蹲作為復合性動作,能鍛鍊到全身肌肉,包括股四頭肌、膕繩肌、髖屈肌、臀大肌、內收肌、腹肌和下背部等。而鍛鍊到的肌肉越多說明消耗的熱量越多,進而燃燒的脂肪就越多,減脂效果越好。

4,深蹲後能補充更多碳水化合物

跑步減肥一般都是長跑,而長跑作為有氧運動,其主要功能是調動脂肪為身體供能;深蹲屬於力量訓練、無氧運動,主要靠肌糖原供能,而肌糖原來自於碳水化合物,減肥的朋友都知道不能攝入過多碳水化合物,而深蹲就能很好的幫你解決這一困擾,在適量的攝入碳水化合物後,做幾組深蹲,就不用擔心攝入的碳水化合物會轉變為脂肪儲存下來。

5,深蹲讓你身材更好

跑步可能會使你瘦下來,但是想要維密天使那樣的身材,只跑步是達不到,深蹲在塑造肌肉線條方面顯然更占優勢,無深蹲不翹臀,深蹲會讓你臀部更翹,身材更好。

6,深蹲腰會更細

跑步減肥即使成功後,身體的肌肉含量也不會有太大的變化,所以之前肥胖時撐起的皮膚,在脂肪減掉後,也是松松垮垮的,尤其是腰腹部更為明顯,所以跑步減肥並不能使你的體型變美。因此,在跑步的同時結合有效的深蹲練習,會在脂肪減少的同時,肌肉含量越來越多,從而使你的皮膚越來越緊致,身材越來越有型,腰腹部也會越來越細。

7,深蹲塑造強有力的核心力量

深蹲能夠有效刺激腹部肌群,尤其是負重深蹲,更需要穩定的核心肌群,所以,鍛鍊腹肌並不一定非要做腹部訓練才可以,像健美運動員就是這樣鍛鍊的腹肌,除了深蹲外,還可以做硬拉這樣的復合動作訓練腹部肌群(所以,男性常練深蹲會有意外的收獲哦)。

所以,種種指向都說明,只跑步減肥效果是很差的,結合有效的深蹲訓練,不但減脂效果佳,對於塑造完美身型更是益處多多。