健身動起來

90後新晉演員王美琪,臉美身材更是好,3個動作get同款身材

今天來介紹一個小火的演員,名字雖然普通,但樣貌卻讓人喜歡,一個一直很努力學習拍攝和演戲的—王美琪。可能很多人沒有聽說過她,但她曾經出演過一些網劇《醫妃難囚》等,演技也很讓人贊不絕口,現今的粉絲也達到了14萬,一直在摸爬滾打中不斷前行著。

在2020年更新微博的頻率也逐漸少了,最近更新的一張自己出沒在健身房的照片,又讓她火了起來,文案說到,第一次練習普拉提,這感覺確實有點上癮。背景就是很多健身器材,這看著像一個家庭版的健身房,所需要的器械很少,但該有的都有了。

看來,王美琪一直是一位很熱愛健身運動的姑娘,這身材緊致而且前腿後翹的,她最讓人喜歡的就是她的小蠻腰和她妖嬈的背部,特別是她的背景圖,很多都是很勾人的美,這樣的背部,不僅是將上半部的背部的脂肪減掉了,整個背部的線條也是超級好看,站在她的背後完全有一種想上去擁抱她的感覺。

王美琪也是一個活潑開朗的女孩,很有個性,可以安安靜靜地畫畫,也可以轟轟烈烈地玩游戲,這種能動能靜的女孩,一直都很吸引人,而且她也超愛美食,經常看見她發一些野營,聚餐的照片出來,但身材一種都超棒,這肯定是離不開每天的運動。

說到運動健身,又讓小編想到了海灘,還有這即將到來的夏天,不得不讓自己狠下心來減減肥了。今天就給大家推薦幾個練習背部肌肉的動作,大家也趕緊學習起來吧。

動作一:山羊挺身

目標鍛鍊部位:後腰或者下背

動作要點:

俯臥的姿勢可以多選,俯臥在長凳上,讓上身前傾,即使以小腹的位置作為一個支點,上身向前倒,讓上身是往下垂直的,雙手可以報著一個啞鈴片作為重力;

也可以俯臥在羅馬椅上,如圖所示,上半身是前傾彎曲的,雙手抱在胸前,雙腿保持固定,小腿固定在椅子的橫槓上;

動作開始的時候,上身盡量向上聽,在最高點的時候,保持靜止的狀態2–3秒後,緩緩恢復動作,注意身體下落的時候要緩慢進行,起身的齊聲的時候快點,保證慢下快起的節奏;

呼吸的方法:上挺起身體的時候吸氣,前屈的時候呼氣;

整個動作完成12–15次作為一組,一共完成3–4組。

注意:

在完成該動作的時候,注意整體發力是在下腰,雙腿保持並攏,不要彎曲,身體盡量貼近雙腿,保持10–20秒。

向上挺身時,動作不要過快。

動作二:仰臥兩頭起

目標鍛鍊部位:豎脊肌

身體俯臥在墊子上,起始動作的時候,雙手向上伸直,雙腿打開伸直,收緊腰腹部,肩部保持放鬆,手臂向頭部上方伸直;

吸氣的時候將手臂和腿部同時向上抬離地面,在最高點的時候,停頓一會後再恢復原來的動作,吸氣上挺,呼氣放鬆;

整個動作完成25–30次作為一組,一共完成2–3組。

這個動作不是爆發式進行發力的,而是慢慢讓腹部肌肉發力帶動手臂和腿部往上抬;

在完成該動作的時候動作緩慢進行。

動作三:游式挺身

俯臥躺在瑜伽墊上,伸展身體,雙腿和兩手臂向四周充分伸展,收緊腰腹部的肌肉,伸展開手臂,肩膀和雙腿微微離開地面;

臀部收緊,保持頸部和脊椎成一條直線不動,慢慢抬高左手和右腿,還原至水平線,再換成右手和左腿抬高,始終保持雙腿和雙手是不斷動,像游泳的動作前後撲騰的;

這個動作的動也是緩慢進行。

​以上三個動作主要針對的是下腰的脂肪,也就是下背部肌肉的鍛鍊,這樣對腰背部的塑形是很可觀的。

那還要猶豫啥呢?趕緊動起來吧!