健身動起來

身材150的她,比例卻很完美,完美腰臀比,看起來性感又可愛

微胖女生最可愛,誰說微胖女孩在性感面前不值得一提的?這可愛是天生的,而性感的人可沒辦法有天生的外表,微胖女孩永遠是可鹽可甜,這才是真實的精緻女孩。她說,精緻女孩不怕改變,只怕不夠漂亮。

今天來介紹一位身高只有150cm的小女孩,她可是在小紅書上擁有3.2萬粉絲的小網紅,怎麼說也是集可愛與性感於一身的。雖然不是健身博主,但她的生活理念卻很值得推薦給大家。

看她的分享也只有一種感覺,活出自己,開開心心最重要,我健身是一種為了讓自己變得更美,更好的選擇。當一個人真的瘦下來之後,真的感覺世界都對你有所改觀,而且你也不敢胖起來了。

她經常在自己的平台上分享自己的穿搭,整體的身材比例很糯糯的干感覺,並不是胖的小女孩,她更像是真實的穿衣顯瘦,脫衣有肉的女生,她的搭配也一直很受粉絲喜歡,懂得揚長避短,不過,她的腰圍66cm,體重86斤,整體則是很勻稱的身材。

她的腰間屬於比較有肉的,但她的搭配卻能將身形拉長,讓整個身形都很好看,所以,學會穿搭也是很重要的,但有一點的時候,雖然她不同於其它健身博主擁有馬甲線,但她的腹部脂肪卻很少,這也是她能駕馭很多緊身裙的原因。

今天小編也給大家推薦幾個關於腹部減脂的動作給大家學習一下,多練習,這樣才能學穿搭,才能更好穿上自己一直想穿上的碼數。

動作一:直腿卷腹

動作要點:

身體平躺在瑜伽墊上,上身緊貼在墊子上,雙腳伸直抬上空中,雙手在起始的時候可以放在身體兩側,收緊核心的力量;

起始動作的時候,將雙手伸直去觸碰腳掌,腿部在伸直的時候,腳尖是往回扣的,這個時候進行卷腹的時候,盡量用手指碰到腳掌的位置;

到最高點的時候停頓一會後再下放,整個過程注意不要太快,不要出現慣性發力,這樣的嚴重影響鍛鍊效果;

這個動作推薦完成12–15次作為一組,可以完成2–3組。

動作二:俄羅斯轉體

動作要點:

坐在墊子上,收緊腰腹部的肌肉,上身遠離墊子,雙腿微微抬離地面,大腿和小腿微微放鬆懸空於空中,雙手交叉合十;

進行動作的時候,身體保持平穩,即以臀部為支撐點,身體左右搖晃,雙手交替打在墊子上,肩部的肌肉保持放鬆;

腹部持續性進行發力,整個動作主要是鍛鍊腹部的中腹,動作不要過快,應用腹部的力量緩慢進行轉體;

該動作建議完成30–45個作為一組,完成1–2組。

動作三:卷腹摸膝

動作要點:

起始動作前,身體是平躺在瑜伽墊上,雙手可以放鬆放置在身體兩側,雙腳微微打開放置在墊子上,膝蓋保持彎曲;

使用腰腹部的力量將身體緩緩捲起,盡量將雙手觸碰到自己的膝蓋,肩頸部的肌肉不要崩太緊;

動作緩慢進行,吸氣的時候起身,呼氣的時候下落,在觸摸到膝蓋的時候停頓一會後再下落;

該動作推薦完成12–15次作為一組,一共完成2–3組。

動作四:單側卷腹卷體

動作要點:

如圖所示,身體躺在瑜伽墊上,一條腿彎曲,腳掌踩在墊子上,另一條腿搭在彎曲的膝蓋上方,雙手微微扶住耳朵的兩旁,頭部的肌肉保持放鬆;

起始動作時,將上身推起做卷腹的運動,左右移動身體,類似於俄羅斯轉體的感覺,但這個動作更側重於側腹的鍛鍊;

動作也是緩慢轉動,整個動作完成12–15次作為一組,推薦完成2–3組即可。