27歲法學高材生，高顏值，身材一絕，教你如何練同款

說到法學生，我們最先想到的就是：嚴肅，鐵面無私，枯燥。但是今天要介紹的這位來自邁阿密的法學高材生，卻完全跳脫了刻板印象，她擁有絕美的顏值，並且因為身材絕佳，尤物照一度被瘋傳。她的名字叫Angeline Verona。

Angeline擁有開朗的笑容和亮晶晶的一雙褐眼，且她的風格多變，素顏時清爽可愛，換上一身性感的包臀裙就搖身變成性感女王，一笑又變成了元氣女神。總而言之，就是她怎樣都好看。

除了高顏值，Angeline還有一個讓人嫉妒的好身材。性感的三圍比例，別致的腰身，再加上健康的膚色，這也是讓她一度走紅的原因。這樣曼妙的身材，誰看了不說一句：絕了！

這樣的身材可不是女媧隨便捏出來的，是靠Angeline自己練出來的。Angeline非常喜歡健身，每次曬出的健身照中，她總是笑容飛揚，可見健身真的能給她帶來快樂。而她最滿意的就是自己的腰，在社交平台上，她最喜歡曬的也是自己的腰。Angeline的腰的確是一絕，線條流暢，把上半身和臀腿相連，匯成協調的一體，感覺比德芙還絲滑。

想要擁有Angeline同款腰，就要像她一樣堅持健身。但有些人卻發現，使勁兒練腹肌馬甲線，結果腹肌沒練出來，卻把腰給練粗了，這是因為做了太多的轉體和負重動作，或者太過於頻繁的訓練腹肌導致腹外斜肌過度發達，從而使腰看起來更粗了。那麼作為健身新手應該如何練腹才能真正有效並且不會粗腰呢？今天來教你們一套在健身房裡的高效練腰方法。

第一個動作是波速球抬腿卷腹，這個動作可以練到我們的腹肌整體，而且對於打造立體的腹肌和馬甲線非常有效。雙臂支撐臀部，靠在波速球上，上半身略微前傾，並向前弓腰，你會發現在這種姿勢下，腹肌會被激活緊繃。隨後抬起雙腿，盡全力讓膝蓋靠近胸口。到頂峰後盡量保持一秒鍾以上，隨後用一秒下放、一秒停留的節奏，每組做12次，共做四組。

第二動作是龍門架繩索站姿卷腹，這個動作可以加深我們的腹肌線條，讓它更快地顯現出來。根據自身情況調節重量，從輕開始嘗試。調節卡扣到最高，隨後抓住繩索把手，固定在耳朵旁邊。用臀部靠住支撐杆，膝蓋微曲，隨後向前弓腰，並順勢下拉繩索，直到你的胸口快貼住大腿為止。同樣是停了一秒後用一秒回位，重復12次為一組，共做四組。

第三個動作是瑜伽球或泡沫軸傳遞卷腹，這個動作的目的在於充分地拉伸和收縮我們的腹肌纖維，特別有利於打造修長的腹肌和川字型線條。躺在瑜伽墊上，雙手拿著瑜伽球。隨後，同時卷腹和抬腿，順勢把瑜伽球傳遞給雙腿夾住，在頂峰稍事停留再回位。注意過程中不要用爆發力，速度也不要過快，全程有控制地完成動作，這個動作每組做12次，共做三組。

第四個動作是90度摸腿卷腹，這個動作目的在於加強我們的腹肌力量，提高我們腹肌的感受度。首先躺著瑜伽墊上，抬起雙腳。上背離開地面，腰部緊貼地面。你會感受到腹肌這時候已經是緊張的狀態，隨後盡全力屈腿摸腳跟，同樣用一秒頂峰收縮、一秒緩慢回位的節奏進行訓練。14為一組，共做三組。

在所有動作完成後記得拉伸腹肌哦！對新手來說，把這套動作做完，我保證你的腹肌會酸上兩到三天，近一周做兩次，這樣效果更好哦。