健身動起來

3個該被淘汰的健身動作和替換動作!

– 01 用力抱頭仰臥起坐 –

仰臥起坐這個動作,已經被國際公認的比較傷人的健身動作,對脖子和腰椎,可以說是毀滅性的,現在國際普遍認為,卷腹是最好的替代動作,訓練效果好,且對腰椎和頸椎沒什麼傷害。

替代動作

– 卷腹 –

– 02 槓鈴頸後推舉 –

頸後的動作

有著幾方面傷害

  1. 肩關節過度外旋,給肩膀帶來很大壓力。
  2. 容易過度低頭和探頸,給頸椎造成額外的壓力。

替代動作

– 反向蝴蝶機 –

– 03 槓鈴直立提拉 –

這個動作

會迫使肩關節內旋

導致肩峰肌群中的

肌腱和韌帶受到碰撞

時間久了

肩膀很可能會受傷

替代動作

– 啞鈴直立提拉 –