還真別說，練出來的這種身材比例，要遠遠比那些細腿而扁臀的姑娘更加具有女人魅力，很多男生肯定會喜歡這樣的身材。

不要以為她平時只會去健身房健身，她還喜歡戶外運動，每天也會保持去戶外健身的良好習慣，飲食上雖然說不是特別地嚴格控制，但是也是做好了相應的規劃的。

如果你覺得這樣的臀腿比例也想嘗試一下，那麼在生活中就應該調整一下自己的訓練目標，也因此應該調整一下自己的訓練動作，找准側重點，這樣慢慢地或許也能夠練出這種臀腿的比例。

下面我們來介紹一些常見的臀腿訓練動作，可以緊致雙腿，當然也可能是會讓大腿變得稍微有點粗壯。

首先要做的第1個動作就是大家都比較熟悉的深蹲動作，該動作能夠幫助鍛鍊到臀部肌肉群，如果經常練習的話，你也會發現自己的大腿變得緊致，視覺上可能會發現大腿有點變粗。

為了能夠避免這種情況，可以在訓練結束之後進行大腿部位的拉伸，拉伸的時間大概在一分鍾左右，每天需要堅持做2~3組的深蹲訓練。

再者我們還需要做深蹲踢腿動作，這個動作其實更主要的鍛鍊的是我們的臀部外側，當然大腿內側也能夠鍛鍊得到，同樣需要堅持每天做2~3組，訓練效果也是非常不錯的。

還需要做高腳杯深蹲或者是史密斯深蹲，只是後者需要去健身房才能夠完成，需要藉助專用的健身器械。