健身動起來

這樣吃減脂餐,才能健康瘦,不反彈

如果對健康營養知識不了解,盲目效仿不科學的減肥方法,非但沒辦法減肥成功,還會影響自己的身體健康。

下面給大家分享7天減脂餐,邊吃邊瘦,解饞又減脂!

第一天水煮蝦 水煮土豆 水煮西蘭花

做法:土豆去皮洗淨切塊,放鍋里煮熟,再把蝦放入煮熟,鍋里重新放入一碗水,加入半勺橄欖油,適量鹽,把西蘭花放入焯熟。

第二天黑胡椒雞胸肉 水煮蘆筍 蒸南瓜

做法:雞胸肉切塊,用黑胡椒,生抽,蚝油醃制,鍋里放入少許橄欖油,把醃制好的雞胸肉煎熟,南瓜切塊,連皮放入蒸鍋蒸熟,鍋里放入一碗水燒開,加入半勺橄欖油,適量鹽調勻,把蘆筍放入焯熟。

第三天黑胡椒蝦仁 水煮玉米 黃瓜片

做法:蝦去殼去頭去蝦線洗淨,用黑胡椒,料酒,少許鹽醃制,再用橄欖油煎熟,玉米放入鍋里煮熟,黃瓜洗淨切片。

第四天

香煎雞胸肉 紫薯 西紅柿

做法:雞胸肉切片,用黑胡椒,蚝油,生抽醃制,再用橄欖油煎熟,煮熟放入蒸鍋蒸熟,西紅柿洗淨切塊。

第五天香煎蝦仁 蒸南瓜 西蘭花 火龍果

做法:蝦去頭去殼去蝦線,用少許鹽醃制,再用橄欖油煎熟,南瓜去皮切塊蒸熟,鍋里放入一碗水,加適量橄欖油和適量鹽調勻,把西蘭花放入焯熟,火龍果去皮切塊。

第六天白煮蝦 雞胸肉 紫薯 黃瓜

做法:雞胸肉切小塊,用黑胡椒碎,蚝油,生抽醃制,再用橄欖油煎熟,蝦放入鍋里煮熟,紫薯用蒸鍋蒸熟,黃瓜去皮切成小塊。

第七天白煮蛋 玉米 蘆筍 小西紅柿

做法:玉米和雞蛋放入蒸鍋蒸熟,鍋里放入一碗水,加入適量鹽和適量橄欖油,把蘆筍放入焯熟,小西紅柿洗淨。

只要方法對,減脂也是很簡單的,想減脂的姐妹們趕緊行動起來吧!