１.運動過度
健身需要適合，過度健身會人身體處於疲憊狀態，肌肉恢復周期也會更長，不利於肌肉 生長。
一次科學的健身時間應該控制在2小時以內，不短於半小時。健身超過2小時，自身力量會流失，注意力也會下降，你容易發生健身事故，出現受傷的情況。
力量訓練的時候，我們要合理分配肌群休息，比如大肌群需要休息72小時，小肌群需要休息48小時，才能開啟下一輪訓練，充足的休息可以讓肌肉恢復得更結實、粗壯。
2.喜歡熬夜、經常過勞
睡眠作息是一個人恢復精力的主要方式，如果你總是睡眠不足，過度勞累，每天熬夜，這會導致身體機能加速老化，生長激素分泌會紊亂，肌肉也無法得到充足的休息，容易導致肌肉流失。
只有保持規律作息，充足睡眠，深度睡眠狀態肌肉的修復效率是最高的，每天睡足8小時，這樣才能讓你白天精神狀態更好，工作效率更高。
3.不喜歡喝水
不愛喝水，水是身體代謝循環，廢物排出的主要載體。蛋白質的轉化也需要大量的水分，如果你的喝水量不足，肌肉的重塑效率就會下降。
健身期間我們更要多喝水，每天的喝水量在2-3L左右，多個時間段補充，有助於提升身體對蛋白質的吸收，提升肌肉生長效率。
4.忽略加餐
每次健身鍛鍊後你有沒有習慣加餐呢？訓練後的休息時間是肌肉修復跟生長的黃金時間，這個時候身體需要補充能量，能量可以幫您修復肌肉，脂肪的轉化率也是最低的。
因此，想要提升肌肉的生長效率，我們需要在健身後30分鍾左右補充適當的高蛋白食物跟碳水，比如全麥麵包、香蕉、水煮蛋、蛋白粉、牛奶等。
5.復合動作安排太少
進行力量訓練的時候，你會重點安排哪些訓練呢？很多人注重單肌群訓練，選擇了孤立動作進行刺激，比如飛鳥、彎舉、卷腹之類的動作，而忽略了復合動作的訓練。
復合動作可以一次性帶動多個肌群一起發展，從而提升增肌效率，有效均衡身材發展，讓你提升整體的訓練效果。