健身動起來

冬天怎麼跑步,燃脂效率最高?牢記5個要點

原創內容,擅自搬運者必究!

天氣越冷越要多鍛鍊,健身鍛鍊可以提升免疫力,打造一副好身材,還能磨練意志力。如果在冬天你能堅持鍛鍊,來年夏天就能擁有一副更好的身材,穿上好看的衣服,展現驚艷所有人。

那麼,冬天怎麼跑步,燃脂效率才最高?牢記這幾個原則:

1、跑步前做一組熱身訓練

跑步之前先做熱身拉伸活動關節,提升關節潤滑度,逐步升高體溫,這樣可以降低肌肉拉傷、受傷幾率,提升跑步效果。

2、控制跑步速度

跑步的時候以慢跑為主,不要追求速度,慢跑屬於有氧運動,是可持續進行的,可以讓你堅持得更久。

慢跑的時候,要掌握正確姿勢,不要含胸駝背,而要挺直腰背,雙腳落地的時候保持前腳掌落地即可。

呼吸要跟得上跑步的節奏,保持2步一呼氣,2步一吸氣的頻率是比較好的。每次慢跑堅持半小時以上,可以大大提升燃脂效率。

3、飯後1小時再跑步,避免岔氣

吃飽飯後不要馬上鍛鍊,飯後馬上跑步,容易引起岔氣,不利於健康。建議,飯後要休息1小時讓食物有所消化了,消化系統的氧氣需求量下降了,再安排跑步鍛鍊。

4、跑步要記得保暖,小心感冒了

冬天跑步的時候要注意穿上防風服,給身體保暖,跑步後不要脫掉衣服,否則身體散熱,體溫會快速下降,容易感冒。

5、天氣不好可以在家進行原地跑、高抬腿

遇上霧霾、下雪等惡劣天氣,是不適合出門鍛鍊的,你可以選擇在家進行高抬腿、原地跑訓練,也能達到一定的鍛鍊效果。