健身動起來

為什麼深蹲100公斤以上的人卻只用15斤練肩?

肩部,從形態上看

其實是非常難練的一塊肌肉

原因很特別

因為三角肌本身的體積很小

所以它本身能發揮的力量也很有限

我曾在視頻中看到

體重200斤以上的職業健美運動員

手臂趕上一般人腰粗

卻只用20磅來做側平舉,你能想像嗎?

接著,隨著次數的增加

他的肩膀就像充氣一樣大起來!

而你可以對照自己

可以側平舉都快干到30磅了

肩膀還是很平,幾乎沒有稜角可言

所以,想把肩膀練大的秘訣

就是減小重量,減到什麼程度呢?

給你一個簡單的方法!

1. 重量

在側平舉的正式組之前,你可以先做2~3組熱身,重量,應該選擇你可以定格在任何一個高度的重量。

2. 起點

側平舉的起點,不是在身體兩側,而是抬離身體大約30度左右,下放時,同樣不要放到身體兩側,而是停止在略高於身體的位置,這樣,你的三角肌將始終處於張力狀態,這是很多人不知道的技巧。

3. 晃動

你選用的重量,應該不會使身體產生任何晃動(雖然很多職業選手會晃,但那不是三角肌尚未成型的初學者應該做的),這樣可以打下非常好的基礎,也能更好地避免斜方肌參與發力。

4. 啞鈴位置

在整個側平舉過程中,你的啞鈴更應該位於身體兩側,而不是位於身體前方,這樣可以更好地訓練你的三角肌中束,而三角肌中束,也是你三角肌立體感的重中之重。意思是,你不要過多地彎舉你的肘部,甚至是大臂小臂直接夾成90度,這會讓你的三角肌後束參與過多,影響中束的發力。

5. 手肘位置

當你做側平舉時,肘關節應該上舉到和肩部平行,這樣三角肌的感覺會更好。

6. 速度

你要保證每次動作都能用3秒的時間完成下放,這一點非常有效,不要忙著上下上下,那沒有意義,一定要慢慢放,控制節奏,你一定會感覺非常痛苦,但這就對了,當你重復幾組後就會發現,自己的肩膀脹的像是一個球。