40多歲的年紀已經步入中年，不管男女，發福，長胖已經成為一種趨勢！這個年紀想要減肥，對於很多人來說變得更困難了！但是困難不代表不能成功，只是相對年輕人來說，困難一點！如果我們比年輕人能付出更多的努力，那減肥也不是問題！
下面我們了解下，是哪些原因導致我們中年人減肥更加困難：
- 首先就是自身的原因！人到中年，如果不鍛鍊，身體的肌肉會不斷流失，骨骼密度會下降，還有其他一些原因，會導致自身基礎代謝下降。基礎代謝是我們身體熱量消耗的大頭，如果基礎代謝下降，我們消耗的熱量就會減少，剩餘的熱量就會增多，從而會導致我們更容易長胖，也會使減肥變得困難！
- 想要減肥，飲食控制不得法！減肥最重要的是要把飲食控制好！但是很多人堅持了幾十年的飲食習慣，一時難以改變，在減肥時，做出的改變不大，從而也不能有效地控制從飲食中攝入的熱量！從而導致減肥減肥困難重重！
- 身體素質差，缺乏運動！運動是消耗熱量的一大途徑！如果你不喜歡運動或者缺乏運動，自然每天消耗的熱量就會減少很多。那剩餘的熱量自然會增多，那就會導致我們的減肥出現阻礙！多運動可以提高新陳代謝，血液循環，這些都有利於我們減肥，但是我們不運動自然享受不到這樣的好處！
以上三個原因，就是我認為四五十歲的人減肥困難的原因！大家還知道哪些原因呢，歡迎補充，一起探討！
那我們想要解決這個問題，想要減肥變得不那麼困難，自然就要針對每天原因，提出相應的解決辦法！基礎代謝低，就要想辦法提高自己的基礎代謝；飲食控製得不好，就多學習，學會如何管理自己的飲食；缺乏運動，那就讓自己動起來，積極地參加各種運動，讓自己活得精彩些！
第一，如何提高自己的基礎代謝
人到中年想要提高自己的基礎代謝，就要多進行力量訓練！力量訓練可以鍛鍊自己的肌肉，提高肌肉的含量，保持防止肌肉流失！力量訓練也可以增強自己的骨骼密度，防止骨質疏鬆的出現！
大家做力量訓練不一定要去健身房，也沒必要花那錢！在家裡每天抽出一定的時間，進行力量，就可以達到不錯的效果！
下面給大家介紹幾個在家裡必須做的力量訓練動作：
一、深蹲類動作
人到中年不得勁的就是腿，所以為了我們的腿部更有力量，增加腿部骨骼密度，防止出現骨質疏鬆的症狀，鍛鍊腿部很有必要！而深蹲就是不錯的動作！
① 徒手深蹲
② 保加利亞分腿蹲
訓練計劃安排：每天做100到150個，每個動作各做一半！
二、伏地挺身之類的動作
用伏地挺身鍛鍊胸肌，手臂肌肉，增加上身的力量！
① 標准伏地挺身
② 鑽石伏地挺身
訓練計劃安排：每天做100個，每個動作各50個！
第二、如何合理的控制飲食
人到中年，由於基礎代謝的下降，想要減肥順順利利，我們更應該嚴格地控制飲食，但是一定要採用科學的，合理的，健康的方式，保證自己營養攝入，控制好熱量的攝入，決不能節食，少吃飯，或者採用其他不健康的方法！
下面給大家分享一些飲食方面的建議：
- 飲食盡量清淡些，油鹽調味品少放，口味盡量清淡些，不要吃太油膩的食物，不要吃太鹹的食物！這樣既對身體健康有好處，也對減肥有好處！
- 主食我們可以吃更健康，更有營養的粗糧，少吃米飯，麵食等細糧！如果覺得粗糧不好消化，我們可以粗細搭配，每餐吃拳頭大小的量就可以！粗糧食物有紅薯，玉米，燕麥，蕎麥面，糙米飯，雜糧飯等
- 多吃一些綠色的，健康的蔬菜，蔬菜富含各種的營養元素，也富含膳食纖維！在減肥時，多吃蔬菜可以保證營養均衡，也能提高飽腹感，同時蔬菜熱量低，也不用擔心總熱量超標！家常的各種綠色蔬菜都可以！
- 提高蛋白質的攝入，蛋白質是人體重要組成成分，也是肌肉的的重要組成部分！所以鍛鍊的同時，補充充足的蛋白質，有助於我們肌肉的合成，防止肌肉的流失！家常優質蛋白質有蛋類，奶類，各種豆製品，魚蝦海鮮類，豬牛羊瘦肉，雞胸肉等
- 一日三餐，早餐務必吃好，午餐吃八分飽，晚餐少吃！除去一日三餐，其他時間盡量少吃東西，尤其是像高熱量，高脂肪，高糖分的食物最好是少吃！不要吃夜宵，晚上餓可以補充低糖水果，和可以生吃的蔬菜，例如黃瓜，西紅柿這些！
- 養成一個多喝水的習慣，一定要多喝水，多喝水有利於新陳代謝廢物排出，不要喝酒，奶茶，果汁，飲料！每天最少喝夠1800ml的水！
第三，如何選擇適合的運動
減肥主要還是選擇減脂效果好的運動！力量訓練可以鍛鍊肌肉，但是減脂效果不好，所以我們還得選擇對減脂效果好的運動！
減脂效果好的運動一般推薦中低強度的有氧運動，像跑步，游泳，快走，跳繩，騎車等！選擇適合的運動，每周運動4到5次，每次運動40分鍾左右，可以取得非常好的效果！
中低強度的有氧運動對於強身健體，提高身體素質，提高心肺功能很有幫助！所以不管是為了減肥，還是身體健康，我們都應該運動運動！
總結
四五十歲的人相對於年輕人，不管是身體代謝，還是體力都不如年輕人，所以減起肥來更困難一些！但是我們只要付出更多的努力，減肥照樣可以成功！
總結下我們中年人減肥的步驟：
- 首先把飲食控制好，嚴格控制好！
- 然後選擇適合自己的有氧運動，循序漸進地去運動，不僅減肥，還強身健體，讓自己更容易瘦下來，保持身材！
- 每周抽出3天左右進行力量訓練！鍛鍊自己的腿部肌肉，讓我們以後受益無窮！