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隔天做200個深蹲,身材會發生什麼變化?6個好處會找上你

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隔天200個深蹲訓練,每天200個深蹲,身材會發生什麼變化?每次20個深蹲一組,多組完成,堅持一段時間後,你會發:

1、腰酸背痛、肌肉勞損問題消失了,腸道蠕動性提升了,整個人變得輕松無負擔,亞健康疾病有所改善;

2、四肢冰冷問題改善了,深蹲提升了四肢的血液循環,讓雙腿發熱,睡覺的時候雙腿不會冷冰冰的,睡眠質量也會獲得提升;

3、下肢穩定性跟爆發力提升了,每次訓練後雙腿發軟,但是休息幾天後發現腿部力量提升了,彈跳力變強了,運動表現力更好了;

4、雙腿變得靈活矯健了,深蹲可以提升鈣質吸收,骨質密度提升了,降低骨質疏鬆風險,中老年人會發現自己走路也有勁了,爬樓梯不費勁了;

5、臀腿線條變好看了。深蹲可以強化臀腿肌群,帶動腹部肌群一起發展,預防肌肉流失,修飾腰臀腿線條,讓你穿衣服好看好,魅力指數也會飆升。

6、身材變瘦了。深蹲可以提升基礎代謝值,讓你每天消耗更多卡路里,提升燃脂速度,改善肥胖問題,幫你打造一副易瘦體質,遠離復胖困擾。

那麼,怎麼做深蹲動作才標准呢?

1、剛開始深蹲的時候,我們可以徒手訓練,雙腿開距跟肩部同步,腳尖水平朝前,挺直腰背肌群,不要含胸駝背;

2、臀部發力帶動身體慢慢下蹲,下蹲的時候要注意膝蓋關節不要內扣,要跟腳尖方向保持一致;

3、蹲至膝蓋的高度時,稍微停頓一秒鍾,再慢慢恢復站姿,重復15-20次,進行5-6組,組間休息30秒左右。

4、深蹲訓練後休息2天時間,給肌肉一定的修復時間,再開啟第二次訓練。

5、當你深蹲越來越得心應手,訓練後肌肉不酸疼的時候,可以進行負重訓練,或者嘗試弓步蹲,這樣可以進一步強化下肢肌群,避免健身陷入瓶頸期。