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晚上不吃飯真的能減肥嗎?3個晚餐原則,不餓肚子也能瘦下來

#晚上不吃飯真的能減肥嗎#

減肥的方法千百萬種,每個人選擇的方法都是不同的。而錯誤的方法會讓你在減肥路上越走越遠。有的人為了減肥選擇不吃晚餐,這樣睡覺的時候可以持續燃脂。

那麼,晚上不吃飯真的能減肥嗎?答案是可以的。

但是,不吃晚上瘦下來的成果,並不能維持太久。當你以為減肥成功了,開始恢復飲食後體重很可能會反彈。

不吃晚餐也不適合大部分人,有的人不吃晚餐卻忍受不住飢餓感,選擇了吃宵夜,減肥就變成了增肥。

有的人可以忍受飢餓感,到了第二天才進食,但是也意味著你中間大概有18個小時是沒有吃東西的,這麼長時間不吃東西很容易出現腸胃疾病,比如胃潰瘍胃下垂等問題,不利於自身健康。

而長期不吃晚餐身體也會感受到飢荒,從而出現肌肉流失問題,基礎代謝值也會下降,易胖體質也會光顧你。

想要健康的瘦下來,並不是簡單粗暴的選擇不吃晚餐,而是要學習這幾個原則:

1、晚餐早點吃,盡量在晚上7點前完成晚餐,這樣可以給身體足夠的消化時間,睡覺的時候消化系統可以及時進入休息狀態,讓你身體調動儲備脂肪參與消耗;

2、晚餐熱量控制在400-500大卡之間,晚上不要大魚大肉,更不能胡吃海喝,我們要學會清淡飲食,保持七分飽就可以了。400-500大卡的熱量攝入,可以保證身體的代謝運轉需求,還能避免熱量過剩的情況出現。

3、晚餐少吃主食,多吃高纖維蔬菜,主食大概為半個拳頭即可,選擇土豆、紅薯、糙米之類的粗糧代替米飯、面條,這樣可以控制升糖水平。高纖維蔬菜可以促進腸道蠕動,促進廢物的排出,有效減輕身體負擔,讓身體更加高效運轉。