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體脂率不再下降了怎麼辦?5個方法突破瓶頸期,讓你繼續瘦下來

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減肥並不是一帆風順的,剛開始減肥的時候,你會發現身材在慢慢瘦下來,但是一段時間後燃脂效率開始下降,減肥開始陷入瓶頸期,身材不再發生變化了。

減肥瓶頸期,體脂率不再下降了怎麼辦?嘗試這幾個方法,可以幫您突破平台期,繼續瘦下來!

方法1、健身時加入力量訓練,我們可以先做半小時力量訓練來強化身體肌群,讓身體提前消耗糖原,這樣進入有氧運動的時候身體可以直接消耗脂肪,燃脂效率會更高。

力量訓練可以從深蹲、伏地挺身、劃船、臥推、硬拉之類的復合動作入手,可以幫你提升肌肉含量,加強自身的基礎代謝值,讓你每天消耗更多卡路里,有助於打破瓶頸期,瘦下來後身材也會更緊實。

方法2、更換有氧運動,健身訓練的時候,如果你長期進行單一運動,那麼身體會逐漸適應運動的模式,熱量輸出就會有所下降。

剛開始運動的時候,你跑步1小時可以消耗600大卡的熱量,一段時間後身體適應運動模式後,跑步1小時只能消耗400大卡的熱量。

這個時候,你應該更換燃脂效率更高的運動,比如跳繩、開合跳拳擊變速跑之類的運動,這樣才能打破瓶頸期,讓你繼續瘦下來。

方法3、補充優質蛋白,減肥期間不要單一地吃水煮菜,而要注意蛋白質的補充。蛋白質可以給身體提供胺基酸,有助於肌肉的生長跟修復,減少肌肉的損耗。

每餐的蛋白質攝入量為一拳頭左右,你可以選擇魚肉、蝦、雞蛋、奶製品、瘦肉、雞胸肉之類的食物保持低油鹽烹飪,才能有效控制食物熱量。

方法4、多喝水,減肥期間不要害怕喝水,水是沒有熱量的不會讓你發胖,主動喝水可以提升身體代謝水平,加速脂肪的分解。

多喝水,可以減緩飢餓感的出現,有效控制進食量。每天喝水量在2L以上,你的減肥速度會比不愛喝水的人更快。

方法5、進行高低碳水飲食。如果你的體脂率下不去了,不妨試試高低碳水飲食,比如:今天的碳水主食攝入量為100g,明天的碳水主食攝入量為200g,後天的碳水主食攝入為300g。

保持3天一個循環,平均每天的碳水主食攝入為200g,在合理的范圍內,但是高低碳水的變化可以有效提升血糖,加強身體的代謝動力,讓你突破瓶頸期。