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美國三百斤胖妞練瑜伽走紅,喜歡高難度動作,身體柔軟粉絲過萬

Dana Falsetti生活在美國賓夕法尼亞州,因為從小愛吃,又是易胖體質,她從小就比同齡人胖。長大後體型越來越寬,「坦克」身材讓她看上去臃腫笨拙,網友還給她起了一個叫做「鯨魚」的外號。

Dana曾經也嘗試過減肥,她的父母在減肥過程中幫了她很多忙,他們一起制定減肥計劃,控制Dana的食物攝入,但最後都沒成功。飢餓減肥法在Dana這里毫無用處,因為Dana會在晚上將白天的食量補回來。

因為無法控制自己的嘴,Dana的減肥計劃被擱置。直到上大學後Dana在大學校園中接觸到了瑜伽,校友高難度的動作令她驚嘆,同時Dana也興起了學習瑜伽的念頭。

很多人認為胖子不能練瑜伽,在Dana這里這個認知被推翻。因為她不僅做到了學會瑜伽,在做高難度動作時還非常輕松。雖然瑜伽沒有讓Dana快速瘦下來,但通過練瑜伽Dana的身體更柔軟、人也變得自信起來。

Dana現在是一名專業的瑜伽教練,她還在網絡上開設了瑜伽教程,幫助那些同她一樣身材的人學習瑜伽。看來瑜伽改變的不只是外表,還有瑜伽人的心態,下面跟著小姐姐練習今天的體式吧。

動作1

體式分解:自然站立在地面上,左腳抬起,左腿折疊。左手後伸抓住左腳,上半身前傾,背部後彎,雙手向上提拉左腿。

要點:舞王式可以打開雙肩和胸腔,延展脊椎,強健腿部肌肉。做練習前先做山式尋找身體的平衡,單腿站立腳掌須牢牢抓緊地面。初學者可以靠在牆壁練習。

動作2

體式分解:雙膝跪地小腿前側腳背貼地,左膝離地,左腿向身體正前方伸展。髖部下沉,右腿向後伸展,左腿後側與右腿前側成一條直線貼地。左膝彎曲,左腳上抬,左手從外側抓住左腳,左小腿垂直地面,頸部後仰,後腦靠近左腳掌。

要點:單腿鴿王式可以從神猴式進入,髖部放鬆,讓大腿後側與前側肌肉貼地,頸部後仰,胸部外擴,雙肩向後打開,讓呼吸更加順暢。身體不穩可以將左手放在體後撐地。

動作3

體式分解:金剛坐式進入,身體前傾,將手掌小臂放在身體前側地面上,膝蓋離地,雙腿伸直,腳趾蹬地,雙腿上抬。腰部後彎,雙腿身體前後分開,右膝彎曲,右腿折疊,左腿伸直。

要點:雖然這個動作不是標準的蠍子式,卻與它的功效異曲同工。注意兩手肘間距離與肩同寬,手臂在肩膀下方垂直地面。雙腿打開增加身體穩定性,同時起到強健腰椎的作用。

動作4

體式分解:面向牆面坐在地面上,雙腿向身體兩側打開,大腿內側貼緊牆壁,雙腿打開成一條直線。背部保持直立,手掌背後和背後合十。

要點:坐角式可以強健雙腿內側肌肉和韌帶,打開腹股溝。練習時不要用力過猛,要緩慢的打開雙腿,同時雙腿要用力。

動作5

體式分解:面部向下平躺在地面上,雙手五指張開,放在胸部兩側地面。兩腳打開,距離約等於肩寬。手臂向上推直,下顎、胸腹部離地上抬,膝蓋彎曲,雙腿向身體方向折疊,頸部後仰,腳掌與後腦相貼。