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韓國美女私教尹慧敏,勻稱的身材,充滿力量感,4個動作,練同款

每個地區的人們,身上都有著與該地區緊緊相關的美。中國人身上有著傳統典雅韻味美,西班牙人有著熱情豪放的熱血美。那麼,混血的美是怎麼樣的呢?

yue今天為大家介紹來自韓國的混血美女尹慧敏,她不僅是少見的混血兒,而且還是很少見的女性私人教練。

尹慧敏是美國與韓國的混血兒,在之前曾是一名健美運動員,退役後成為了健身教練。在中國也有著很高的人氣,被稱為「健身屆的韓國奶茶妹妹」有著亞洲甜美面孔,完美身材臀腰比例的她。訓練起學員來也無比嚴格。就算如此,也依然有很多學員搶著來報名課程。不少學員在她的課程結束後感到受益匪淺。

原來尹慧敏在成為健身運動員之前,她還是職業比基尼選手,是後來才成為健美選手的。優秀的人無論做什麼事情都是那麼的優秀,轉行成為了私人教練後,尹慧敏也從來沒降低過對自己的要求標准,依然以選手的標准去要求自己。

尹慧敏的身材勻稱又富有力量感,凹凸有致,配合上她天使一般的臉蛋,真是讓人非常羨慕。尹慧敏每天都會要求自己必須要進行健身運動,這是她能保持好身材的主要原因之一,

那麼要如何鍛鍊出來勻稱不偏瘦又有力量感的身材呢,如果想要好身材,那就需要自律,在這里分享幾個動作,一起做起來吧!

動作1:

在瑜伽墊上放鬆身體站直,調整呼吸。雙手繞到背部右臀上方臀部與腰部的位置間。左手緊握右手手腕,身體有意識地向左移動拉伸脖頸出側面的肌肉。沒有被拉伸到的肩部保持著山式站姿但不要過度緊繃。注意繃緊腹部核心,保持該姿勢持20-30秒後換另一側手臂拉伸,兩邊一共拉伸5次。

動作2:

首先身體跪立在瑜伽墊上,雙手打開與肩膀和胯骨同寬的位置向前伸直,身體重心下移。緩慢的將前半身趴下。趴下後手肘到手掌完全解除地面。五指張開用五指的力參與撐住身體。保持均勻的呼吸,緊繃腹部核心與臀部肌肉。趴下後慢慢往後退,退到讓大腿與小腿呈現一個90直角的姿勢。

動作3:

這個動作主要拉伸的是背部的三角肌。首先保持著三角式姿態跪立起在瑜伽墊上,隨後兩腿微微分開。左手臂抬起伸直,伸直後身體往下壓如圖中部分那樣壓在瑜伽墊上。側額頭接觸地面,在這個姿勢中要繃緊臀部肌肉與手臂肌肉。另一側手向前伸直拉伸手臂內側肌肉,在做這個體式時要保持有節奏的規律呼吸,保持30秒呼氣後,將左手穿過身體下方切換成另一側,兩側一共弄5次後返回三角式。

動作4:

該姿勢主要拉伸肩部,在瑜伽墊上以蝴蝶式的體式來進入動作拉伸,雙手分別繞過雙肩在肩胛骨位置手指緊扣。來達到拉伸手臂肌肉的效果該體式的發力點為腹部與手臂的力量,並非用腰發力,保持臀部緊繃。