健身動起來

外行減體重,內行減體脂!做到這幾點,減肥就成功了80%

減肥這個項目依然穩居每年立的flag前三,減肥這件事,要說難也難,說不難它也不難。至少方法它就在那裡,該知道的你都知道,目標也清晰明確,就差一個行動,這個行動可不只是簡單的邁開腿就好,如果你有將它當成生活習慣培養的覺悟,事情就簡單許多了。

減體脂,而不是減體重

所有人減肥的目的一定不單單只是瘦,而是要瘦的好看,你也一定不想瘦下來後皮膚鬆弛,身材扁平。如果你知道減肥不光光是減體重,更重要的是減體脂,恭喜你,已經就是進階級選手了。帶著減體脂這樣的目標去減肥,瘦下來的效果一定讓人眼前一亮。

控制飲食,而不是節食

很多小夥伴都誤解了減肥過程中控制飲食這一項,控制飲食並不是鼓勵你去吃沙拉,或者剋扣每天攝入的熱量,而是讓你調整飲食結構、口味搭配和總熱量。在控制每天總熱量攝入的前提下,高蛋白低碳水,口味清淡,減肥,也可以吃的很飽。

不要光跑步,力量訓練是法寶

最好的減肥方案永遠是力量訓練搭配有氧運動,因為我們的目的是好看的瘦下來,而不只是瘦下來。通過有氧運動瘦下來,皮膚會變得鬆弛,脂肪減少了,肌肉也損失不少。想要保持緊致的曲線,加入適量的力量訓練很重要。

有規律的,比看心情更持久

三天打魚兩天曬網的運動方式並不是長久之計,甚至有些小夥伴平時不運動,在周末大量急劇的運動,想把一周的運動都補上。這其實就是持續性放棄,間歇性努力,自然不是減肥之道。運動保持合適的間隔,一周3~4次的頻率最好,哪怕一次只有半小時,都很好。

不要忽視睡眠的重要性

堅持運動能夠幫忙改變睡眠質量,同時好的睡眠質量也能夠讓我們恢復體力和精力。堅持運動的人一般很少熬夜,他們能夠很快進入睡眠狀態,深睡的時間也很長,身體和大腦都得到了充分的復原。運動後的酸痛、疲憊等都能通過好好的睡上一覺緩解。