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羨慕健身女神的身材曲線,一組力量訓練,在家塑造翹臀身材

長期健身女神的身材,為什麼總是格外吸睛?我們來看看長期擼鐵的女孩,身材曲線是怎樣的?

這樣的身材,無論男女都忍不住多看兩眼。而缺乏力量訓練的女孩,是無法擁有這樣的身材線條的。

長期健身擼鐵的女孩,不但體脂率足夠低,而且肌肉含量高,她們練出了飽滿的翹臀、緊實的美背、清晰的馬甲線,身材凹凸有致,魅力指數飆升。

如今女生的好身材,不再是以體重去衡量,而是以身材曲線為審美標准。如果你瘦下來後只有干癟的竹竿身材,這樣的女生是毫無魅力可言的。

相反的,堅持擼鐵訓練的女孩,她們的體重往往不過百,但是勝在體脂率足夠低,堅持擼鐵訓練讓她們身材曲線非常出色,這樣的女生才是魅力十足的。

如果你有扁平臀、下垂臀的煩惱,那麼一定要加強臀部力量訓練,全方位刺激臀大肌、臀中肌、臀小肌,從而改善臀型,逐漸提升臀線,讓你臀部逐漸變得飽滿起來。臀部變翹的同時你的雙腿看起來也會顯得更長,下肢身材比例也會有所提高。

如果你有小肚子的煩惱,那麼你不能單純地進行虐腹訓練,而需要進行有氧運動刷低體脂率,減掉小腹贅肉外。而加入虐腹訓練,是為了強化腹肌線條,這樣才能讓你恢復平坦小腹後,讓馬甲線身材逐漸凸顯出來。

所以,女生不要害怕力量訓練,堅持擼鐵可以幫你雕刻身材曲線,而不是讓你變得金剛芭比或者大肌肉塊頭。

長期擼鐵的女生,可以有效避免年紀增長而出現的肌肉流失現象。多做力量訓練的人,身體代謝水平也會更加旺盛,每天可以消耗更多卡路里,有效抑制脂肪的堆積,從而遠離發胖的困擾,塑造真正的易瘦體質。

看到這里,你還會拒絕力量訓練嗎?女生可以重視下肢訓練,這是雕刻曲線身材的關鍵。

如果你沒有去健身房鍛鍊,卻希望雕刻出好看的身材曲線,尤其是翹臀身材,那麼不妨從下面這一組力量訓練入手,2-3天訓練一次,堅持2個月時間,你會發現身材比例有所改善哦!

動作1、寬距深蹲

動作2、單腿臀橋擺腿

動作3、斜向後撤箭步蹲

動作4、啞鈴硬拉

動作5、直臂支撐側提膝

對於本身體脂率超標,身材肥胖的女生,要加入有氧運動刷脂,否則,多餘贅肉會覆蓋住肌肉線條,你的身材會變得粗壯,而沒有曲線感哦。

減肥期間,每周要堅持4次有氧運動,比如跑步、廣場舞、游泳、打球等訓練,每次堅持半小時以上可以刷低體脂率,慢慢減掉身上贅肉。