1、喜歡肥瘦相間的食物，比如五花肉、豬蹄、肥牛等食物，這些食物脂肪含量高，熱量也不低，搭配米飯特別香，也特別容易讓你發胖。
2、每周聚餐次數超過2次，外出吃飯的時候我們要點自己喜歡吃菜餚，你會覺得飯館的飯菜會很香，飯館為了口感，烹飪的過程中加入了大量調味料、油脂，美食的熱量也容易飆升，平時喜歡外出吃飯的人，會比平時自己做飯更容易堆積起來。
3、每周吃油炸食物超過3次。平時你所喜歡的烤麵包、爆米花、油條、披薩、煎餅都是脂肪含量、碳水含量雙高的食物，會讓你不知不覺發胖。
4、經常收拾剩飯剩菜。平時不捨得浪費，總是執行光碟計劃，為了不浪費而吃掉多餘的兩塊肉，幾口米飯跟幾條蔬菜，這樣每天就會不知不覺多攝入一百來千卡的熱量攝入，日積月累下來身材也容易發胖。
5、經常吃醃制食物，各種罐頭，香腸、咸魚、臘肉等重口味食物熱量不低，還會刺激味蕾，提升你的食慾，讓你不知不覺攝入更多的熱量，過度加工的垃圾食品也會加重身體負擔，讓你誘發疾病。
6、喜歡甜食，如果你平時喜歡吃雪糕、蛋糕、巧克力、曲奇等甜食，身體血糖會快速提升，從而刺激胰島素分泌，胰島素就會促進脂肪的合成。我們要少吃或者戒掉看得見的糖分食物，才能有效抑制脂肪堆積。
6、喜歡喝奶茶。奶茶也是高糖分的飲品，奶茶的熱量可能是你低估的，一杯焦糖奶茶的熱量相當於是2-3碗米飯，分分鍾可以讓你一天的健身努力白費。多喝沒有熱量的白開水才是正確的選擇。
7、經常喝過濃的湯汁。你所喜歡的魚湯、骨頭湯，可能會讓你攝入過量的脂肪、蛋白質，熱量比一碗飯的熱量還高。如果你吃飽飯了，還喝下一碗濃濃的湯汁，不但會撐大腸胃，還會讓你熱量過剩，身材發胖。
8、喜歡塗花生醬、煉乳，很多人忽略了調料的熱量，當你在吃麵包或者饅頭的時候塗上厚厚的甜醬料，口感會變得美味很多，但是這會讓食物熱量大大飆升。
9、吃太多堅果，堅果中富含的脂肪是身體所需的優質脂肪，但是，市面上很多口感比較好的堅果經過了加工熱量就提升了，如果你每次就吃很多，也是很容易發胖的。正確的方法是吃原味堅果，一天攝入量為一小把即可。