健身動起來

為什麼再苦也要深蹲?因為值得

怎樣做一個標準的深蹲

站立,抬頭挺胸,

保持上身的挺直,可以稍微前傾;

雙腳分開與肩同寬,不能弓腰,

雙腳平行,腳尖向正前方;

腳掌也可以

是分開成一定的角度,約60度,

但要保持下蹲時膝蓋的方向

與腳尖方向一致。

身體慢慢往下蹲,

直到大小腿的夾角小於90°,

但不要貼緊放鬆,約70—80度即可;

然後大腿前面用力站起來,

直到站直。

下蹲時膝關節盡量不要超過腳尖;

保持膝關節始終向前,

和腳尖的方向一致,

不能內扣,不能晃動;

發力時要有意識的讓臀部先用力;

整個過程保持勻速,速度不能快。

最後分享

翹臀女王的30天深蹲挑戰,

小夥伴們可以以此為參考

結合自身實際情況

來安排每天的練習次數。

堅持練下去,

收緊腰腹,緊致大腿,

性感翹臀是遲早的事!