健身動起來

把扁平屁股練翹需要多久?有人做了實驗。

太多了,太多了!我是說健身房裡瘋狂虐臀的妹子太多了。

每次去健身房看到的妹子,10個有8個在虐臀,甚至聽到有妹子表示自己健身只練臀。

拼,太拼了!

道理我都懂,畢竟比起馬甲線啥的,翹臀絕對是最吸引人的部位。

不然,為啥那些健身的妹子別的都不曬,光曬臀。

曬臀的姿勢都有九九八十一種。

練臀不可怕,可怕的是沒有效果。

健身都一樣,不是擔心無法堅持,而是所有人都想知道一個結果:到底應該練多久,身體才能達到想要的變化和效果。

那麼對於臀部來說,到底多久才能把扁平的屁股練翹?

三個月?半年?一年?

實際上只要選擇對了虐臀動作只需要一個月就能讓臀部膨脹起來!

做起來也並不太難,只用每天100個臀橋

光做臀橋?不會動作太單一,訓練效果不夠全面嘛?

真的不會,聽我說,臀橋可是一種萬能的動作。

油管上就有一位博主,小姐姐還並不是專業搞健身的,她制定了一套簡單的健身計劃:

堅持30天,每天100個臀橋。

咱們先看結果,30天之後,她的臀部弧度肉眼可見變高,整體線條更加緊實,臀圍直接漲了2.5cm。

不僅臀翹了,腰也細了。

整個身材180°變化,效果非常驚人。

無論之前有沒有訓練急促,照著這樣練就能讓臀部發生變化,咱們這就來具體看看她是如何練的。

小姐姐在開始訓練之前首先測量了自己的臀圍:35英寸(約88.9cm)。

一共進行7個臀橋動作,剛好對應一周7天,每天做一種,每次100個,持續4周。

相比於單一的動作,這樣的方式更有效,並且完全不用去健身房,在家有塊小空間就能完成鍛鍊。

①標准臀橋

②負重臀橋

選擇在髖部放上重物

③窄距臀橋

縮小雙腳間距

④寬距臀橋

擴大雙腳間距

⑤蛙式臀橋

雙腳並攏

⑥單腳臀橋

交替翹腿

⑦高位臀橋

腿置於高位進行臀橋

堅持30天之後,甚至中間她還休息了好幾天,她的臀圍就上漲到36英寸(約91.4cm)。

簡簡單單淺漲了2.5cm,肉眼看起來變化更大。

想讓身體圍度變化可不是一件簡單的事,從視覺效果上看,臀部弧度變得更高,更翹更飽滿。

腰變得更細,身材曲線變得更好了。

把「臀橋牛嗶」打在公屏上!

這個簡單高效的動作確實能滿足所有人的鍛鍊需求,它是一個能夠同時鍛鍊臀大肌、臀大肌、臀小肌的全面動作。

單從對臀部的刺激來說,臀橋甚至要超過動作之王深蹲。

之前就有人針對這兩個動作做過研究,通過測量臀大肌的增厚幅度發現:臀橋的效果要比深蹲好40%!

總的來說,臀橋確實是練臀的王者動作。

在練習過程中保持腹部收緊,長期練習對腹部也有相當大好處,穩定加強核心力量。

臀翹、腰細必備!

優秀的鍛鍊都建立在正確的動作上,標准臀橋的正確做法是:

收緊核心、採用腹式呼吸法,臀部肌群發力向上伸髖抬起盆骨。

小姐姐健身必備技能。

只需30天,抓緊練起來!

「肌肉志」

十萬肌肉猛男聚集地,

擼鐵必備的健身號!