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減肥等於減脂,不等於減重!2個方法讓你成功瘦下來

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減肥之前,你要知道減的是什麼,這樣才能更健康、高效的瘦下來。

你要明白一點:減肥等於減脂,不等於減重。只有體脂率下降了,你才能真正瘦下來。體重是由脂肪、肌肉、水分、骨骼等物質組成的,如果減肥過程中你減掉的是身上的肌肉、水分,是無法真正瘦下來的。

肌肉是身體的耗能組織,肌肉含量高的人意味著每天可以消耗更多卡路里。而肌肉流失意味著基礎代謝值下降,易胖體質會光顧你,過不了多久體重就會反彈回來。

當你流失的是身上的水分,你的高興也是一時的,因為當你補充足夠的水分後,體重也會回升。只有減掉身上多餘的脂肪,你的身材才會變得苗條起來,擁有瘦下來。

減肥期間,我們要做到減脂不減肌,保留住肌肉,這樣瘦下來後身材線條才會更緊實,避免瘦下來後身材幹癟無形。

想要避免減肥過程中肌肉流失,我們需要從飲食跟運動兩個方面進行糾正:

1、在飲食方面,不要過度節食,也不能單一飲食。我們要保證每天的熱量攝入不低於基礎代謝值,避免身體營養不良導致肌肉流失。我們還要均衡膳食營養,合理補充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質等。

因此,三餐除了要補充各種高纖維蔬菜外,還要補充一些主食,適當吃一些粗糧。同時我們還要注重蛋白質的補充,比如雞胸肉、雞蛋、奶製品、瘦肉、牛肉可以給身體補充優質蛋白。

高蛋白食物可以給身體提供胺基酸,胺基酸是肌肉合成的主要原料,可以避免肌肉的流失。建議,每餐一掌心高蛋白肉類,以清蒸水煮的方式為主,早餐可以吃顆水煮蛋、一杯奶,給身體補充足量蛋白

2、在運動方面,我們不要單一地進行有氧運動,過量的有氧運動會分解身上的脂肪,肌肉也跟隨著流失。

我們可以在有氧運動前,加入半小時力量訓練來提升身材比例,比如:通過深蹲、弓步蹲、臀橋來強化臀腿肌群,打造飽滿翹臀,通過伏地挺身、臥推鍛鍊手臂、胸肌,引體向上鍛鍊背肌、肩部肌群,從而提升上肢線條。

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