男人不練腿，早晚會後悔！4個練腿動作，助你保持旺盛精力-健身動起來

相信每個男性都有這樣的體驗，在年紀過了30歲之後，身體的各項機能都會逐漸走向衰老，和之前的體能有著天翻覆地的變化。

這一反應是每一個人都有的，也代表著身體機能正在逐漸走向衰老；男人過了30歲之後，身體機能出現下降的趨勢，這也跟很多中年男性出現中年油膩、肥胖、變得又老又丑，有非常密切的關系。

中年男性在社會上工作和生活壓力比較大，長期缺乏鍛鍊，不注意自己的飲食和作息，慢慢身體就會出現發福和走樣，長期久坐和暴飲暴食，給身體帶來的傷害是非常大的；不僅會導致體內肌肉流失，身體衰老的速度也會逐漸加快。

如何能夠保持旺盛的體力呢？練腿特別重要。

俗話都說：男人不練腿，早晚會後悔。練腿不僅能夠提升自身的肌肉含量，還能夠提升整體的肌肉含量，加速身體內的血液循環，減少脂質和膽固醇的堆積，男性也會變得更加地強壯和年輕。

有句話叫：人老腿先老！特別是對於30歲以後的男性來講，這一點感受是非常深刻的。人到30歲之後，身體各項和十幾歲、20多歲都有著非常大的差別，如果長時間沒有練腿，身體的衰老速度是非常快的；大部分男性都會表現為特別疲勞，對很多事都力不從心，堅持練腿是非常重要的。

男性健身，練腿能夠提升自身的睪酮素的分泌，讓男性時刻保持著旺盛體力，抑制體內脂肪的合成，讓男性始終保持迷人的魅力。

在文章的最後，小編給大家分享幾個練腿的動作，助男性保持旺盛的體力。

一，俯臥腿彎舉。

如圖所示，俯臥在器械上，雙手分別握住訓練把手，核心收緊，腰部挺直，小腿放在訓練器械後。

吸氣，保持核心收緊；呼氣，大腿後側發力帶動小腿，將器械向上抬起至臀部收緊即可，吸氣的時候還原，依次重復此動作。

二，槓鈴箭步蹲。

如圖所示，將槓鈴置於上斜方肌的位置，雙手握住槓鈴保持平衡，一側腿向前邁出1.5步，核心保持收緊。

呼氣，身體垂直向下，兩側腿膝關節均保持90度度，後側腿膝關節不觸碰地面；呼氣的時候，大腿前側和後側發力將身體站直，依次重復此動作。

三，仰臥腿舉。

如圖所示，仰臥在器械上，雙腿分開，與髖同寬，腳尖自然朝向前方，膝關節朝向腳尖方向，雙手握住訓練把手，調整合適的重量，核心收緊，頸部放鬆。

呼氣，大腿發力帶動小腿，將雙腿蹬直，保持核心收緊，臀部姿勢不動；吸氣的時候緩慢還原，注意臀部不要離開坐墊。

四，坐姿腿屈伸。

如圖所示，坐在器械上，雙手分別握住訓練把手，上身保持挺直，核心收緊，小腿放在器械上，准備動作完成。

呼氣，大腿前側發力帶動小腿，將雙腿保持自然伸直，注意，大腿前側肌肉收緊即可；吸氣的時候，緩慢還原，注意保持肌肉張力不要消失，依次重復即可。