7個徒手訓練動作，消耗掉可觀的熱量達到減脂的目的

這些動作的難度並不大，

在家不需要藉助

任何健身工具就能完成，

如果你不想出門，

那麼它會是你很好的選擇。

動作一

動態支撐（16-20次）

動作二

支撐提膝後抬腿

（雙側各15-20次）

動作三

簡化波比跳（10-12次）

動作四

緩沖深蹲跳（10-15次）

動作五

半蹲左右平移（16-20次）

動作六

弓步正踢腿（雙側各10-15次）

動作七

平板支撐（30-60秒）