練習者根據自身情況，
連續將每個動作做10-20次即可。
具體請看以下各動作圖解：
動作1
坐姿收腿 10-20次
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動作2
仰臥單腳直腿卷腹 左右各10-20次
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動作3
仰臥單腳屈膝收腿卷腹 左右各10-20次
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動作4
仰臥左右交替體側屈 左右各10-20次
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動作5
側臥並腿兩頭起 左右各10-20次
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動作6
坐姿左右轉體 左右各10-20次
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動作7
平板支撐左右點髖 左右各10-20次
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動作8
仰臥交替卷腹 左右各10-20次
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動作9
側身支撐轉體 左右各10-20次
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練習要求：
1、完成整套動作沒有時間要求，寧可能慢一點、標准一點、練習次數少一點，將每個動作都做到位。
2、雖說是腹肌訓練，如果體脂率較高者還需在訓練前或後進行至少20分鍾以上的有氧運動，比如慢跑、跳繩等。只有體脂含量降低了，腹肌才能顯現出來。
最後，要說一句：腹肌不難練，只是沒苦練！