徒手虐臀和虐腹訓練，跟著練相當於上了一節私教課！

練習的過程中，動作與動作之間盡量不休息，盡可能將每個動作都做到位，沒有時間規定，完成一個循環後休息1-2分鍾。

動作1

10-20次

動作2

左右各10-20次

動作3

左右各10-20次

動作4

10-20次

動作5

10-20次

動作6

左右各10-20次

動作7

左右各10-20次

以上即為今天練習的內容，打卡的朋友請文章底部點個在看為自己加油。