健身動起來

不要只在乎你的體重,減脂塑形才是最重要的

有很多姐們都會以為減肥就是單單的減輕體重,但是實際上並非如此,很多瘦瘦的女孩身材並不好看,身材不勻稱,皮膚鬆弛。所以,我們不僅要輕的的體 重,更要追求健康活力的身材!對此,我深有體會,我沒有什麼神奇的減肥方法,運動 合理飲食是瘦身的不二法門。接下來就把我的減脂塑形計劃分享給大家希望 能夠幫助大家獲得好身材。

飲食方面:管住嘴,少油少肉少糖7分飽,一日三餐都要吃,盡量不吃零食

不要過於計算多少卡路里把自己搞得精神緊張兮兮,千萬不能靠餓肚子來減肥 很容易爆也容易搞壞身體。更不要吃減肥藥不要相信3天、21天等極端減肥方法,都是有害無益的。

主食必須保證正常,因為脂肪的消耗需要碳水化合物的參與,否則脂肪不能分解。蔬菜水果盡量多吃。肉及奶蛋類適當,注意高脂肪和油炸類要減少。零食最好以水果為主,垃圾食品(指油炸及膨化食品等零食)最好不要吃。

可以的話,將一日三餐改為四餐或五餐,每餐減少攝入。早餐很重要!必須吃!否則會導致中午因極度飢餓而攝入過多,導致脂肪堆積。晚餐也是如此。對於脂肪含量較高者,可以在飯前吃水果喝水,減低飢餓程度,防止一次攝入過多。

運動方面:邁開腿,堅持每天兩次40分鍾以上的有氧運動

要 循序漸進,要想減肥,必須改掉不愛運動的生活方式,要增加運動,消耗多餘的熱量。爭取多走動,不坐電梯,幾個站的就別坐公車了。堅持晚飯後快步走半個小時 以上。晚飯後鍛鍊主要是為了把身體中多餘的熱量消耗掉。吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走,並且時間要持續在半個小時以上,這 樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來,進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化,所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步,上氣不接下氣,身體處於一定程度的缺氧狀態,是不 能氧化脂肪的。

基 礎代謝率,就是人在休息狀態下維持正常心跳、呼吸、體溫以及其它生理功能所需要的最低能量。運動燃燒脂肪,重建肌肉,肌肉安靜時消耗的能量,高於脂肪,這 樣就提升了基礎代謝率。人運動時,肌肉活動需要能量,一個個肌肉細胞中的線粒體,都成了燃燒脂肪的戰場,這樣就加速了減肥的步伐。

逐步加大運動量,比如走路先走2000米,每月增加500米,最後走6000米;慢跑15分鍾開始,每月增加5分鍾,每天慢跑30分鍾就OK。保持一定的運動量,不要太疲勞才能長期堅持,龜速減肥安全可靠不反彈。

要 知道前年剛開始時我6個月才減4斤,但一直堅持到現在才能50天就能減10斤。自己從一年多前的128斤減到現在的103斤瘦了25斤 ,只要堅持不懈你也會成功的。如果你覺得自己時間不是特別多,那你可以每天擠出20分鍾,練練下面健身運動,塑形效果不錯,你可以喊上你的閨蜜們一起來練 習哦。