健身動起來

瘦人增肌增重要怎麼做?

凡事都存在兩個極端,既然有胖子的存在,那麼就有瘦人的存在。很多瘦人的體重和正常體重相差甚遠,這對於她們的健康來說,是非常不利的。那麼,瘦人如何增肥增肌呢?

瘦人想練好身體,一定離不開三個最基本的條件,科學地飲食,努力地訓練和良好的睡眠。

瘦人有個共同點,就是吃不胖,曾有論證說:這是因為吸收能力差,其實不然,實際上,這些「吃不胖」的人都是新陳代謝過快、食物的利用率高、不易儲存脂肪,還有一些特殊「症狀」的人,一旦感覺吃飽,多一口都吃不進去,甚至吃多了就會自動吐出來,所以不存在「吃撐」,更沒法像易胖體質的那些人的吃法,主食結束上零食,零食之後上飲品……

那麼對於這類人來說,飲食是最重要的,如果你還像以前那麼吃,又增加運動量,那麼你只會越練越瘦。

最好方法是:多食多餐、高碳水高蛋白。過低的體脂會影響肌肉的生長,所以這類人群的首要目標可以說是增重,無需過多計較脂肪的攝入量,只要你的訓練強度足夠大,你會比胖子更容易練出線條漂亮的肌肉。

每次只訓練1~2個部位,每次1~1.5小時,徹底練透這個部位,再用足夠的休息時間,讓這塊肌肉修復長大。下個訓練日,練另外的部位。當全身部位都練一遍之後,這個訓練周期就完成了。一般的訓練周期是一星期,也有人是三天,甚至有兩天,比如阿諾。周期長短跟體力和身體恢復能力有關,並不是越短越好,一般人一星期輪一次是最適合的,當然你可以每周休息1~2天。

最後一點就是,要保證睡眠,因為肌纖維的合成和再生長都是在熟睡的過程中發生的,不要貪圖玩手機而熬夜,本身一天的工作和學習就已經很讓人疲憊了,再加上身體的訓練,因此休息好才是最為重要而且是最難做到的一個環節。

記住:不可短時間暴飲暴食,科學合理的訓練非常重要。健身最大的阻礙,一次付出就想得到一整年的效果,健身一定是付出多少,收獲多少。