健身動起來

10款低於450大卡的食譜,好吃又有飽足感

吃過多的熱量會讓我們的體重蹭蹭直升↑

建議自己做飯 食材簡單點

這樣我們就可以自己把控熱量啦

也可以清楚知道我們吃的是否健康!

下面是小餐推薦的10款熱量不高的食譜

熱量稍高的可以做午餐

熱量稍低的可以做晚餐

1

熱量≈450大卡

150g藜麥飯+燙西藍花+200g烘三文魚

(藜麥飯可用糙米飯代替)

2

熱量≈340大卡

200g義大利面+西藍花+蘑菇+番茄醬

3

熱量≈270大卡

200g烤羅非魚+西藍花+紅蘿卜

4

熱量≈450大卡

兩片全麥麵包+半個牛油果+黃瓜+番茄+紅蘿卜+洋蔥

5

熱量≈360大卡

半碗糙米飯+煎蛋+蝦+蔬菜

6

熱量≈240大卡

200g檸檬三文魚+蘆筍

7

熱量≈390大卡

卷餅+豬肉炒蔬菜

8

熱量≈350大卡

200g煙燻豬腰肉+烤番薯+蘆筍

9

熱量≈450大卡

200g義大利面+蝦+番茄

10

熱量≈290大卡

100g牛肉+烤蔬菜