力量循環燃脂訓練，男女通用

男人沒藉口！

女生減半練！

動作1

伏地挺身20-50次

女生可以採用跪姿伏地挺身

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動作2

跳蹲20-50次

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動作3

仰臥劃船20-50次

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動作4

凳上跳躍20-50次（左右各10-25次）

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動作5

啞鈴肩上推舉20-50次

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動作6

啞鈴前蹲20-50次

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動作7

俯身劃船20-50次（左右各10-25次）

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動作8

伏地挺身20-50次

女生可以採用跪姿伏地挺身

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